Il piano flessibile di Weight Watchers include un bonus settimanale da usare o perdere di 35 punti Flex in aggiunta al target giornaliero personale da non perdere. Ogni punto fornisce circa 50 calorie, quindi l'indennità Flex settimanale offre lo spazio di manovra sufficiente per godersi un trattamento preferito senza far deragliare gravi sforzi di perdita di peso. Prendi in considerazione l'uso di Flex Points per gustosi condimenti: il sapore extra potrebbe essere abbastanza per aiutare a bandire il blues della tua dieta e rafforzare la tua decisione di perdere peso in eccesso.
Prima colazione
Se il tuo caffè mattutino non è completo senza una spruzzata di metà e metà o qualche zolletta di zucchero, allora l'indennità in punti settimanale è per te. Lo stesso vale per gli amanti del tè che non riescono a resistere a un filo di miele o ai bevitori di latte che si agitano nella dolce bontà dello sciroppo di cioccolato. Vai avanti e divertiti, ma non dimenticare di tenere traccia dei componenti aggiuntivi utilizzando i tuoi Flex Points settimanali. Usa 1 punto per ogni porzione di metà e metà (2 cucchiai), zucchero (3 cucchiaini), miele (1 cucchiaio) o sciroppo di cioccolato (1 cucchiaio).
Pranzo
Per quei giorni in cui la senape da sola non crea un panino soddisfacente per l'ora di pranzo, considera l'aggiunta di una grande cucchiaiata di ketchup (1 punto per 4 cucchiai) o una fetta di avocado (1 punto per oncia). Anche una porzione di maionese aggiunge solo 1 punto se porzionata correttamente - 1 cucchiaino. maionese normale, 2 cucchiaini. mayo a basso contenuto calorico o 4 cucchiai. maion senza grassi. Chiedilo a parte quando si mangia fuori: un sondaggio del 2007 pubblicato su "Obesity", la rivista ufficiale di The Obesity Society, ha scoperto che la maggior parte degli chef serve cibi in quantità fino a quattro volte la porzione standard.
Cena
Immergere nel cestino del pane o fare una pazzia su un po 'più di condimento per l'insalata sono due punti problematici per le persone a dieta, specialmente quando si mangia fuori. Per evitare di sentirti depresso, considera di goderti questi componenti aggiuntivi con moderazione usando i punti flessibili settimanali. Usa 3 punti per un tipico 1 oz. cena o fetta di pane condita con 1 cucchiaino. burro. I punti possono accumularsi rapidamente con il condimento per insalata se non stai tenendo d'occhio le dimensioni della porzione, quindi è meglio ordinare sul lato e misurare con un cucchiaio. Il valore in punti per un cucchiaio da 2. la porzione di condimento per insalate cremose dipende dalla varietà: normale (4 punti), ipocalorica (2 punti) o priva di grassi (1 punto), mentre lo stesso 2 cucchiai. servire una medicazione di tipo italiano è più tollerante: regolare (4 punti), ridotto contenuto calorico (1 punto) o privo di grassi (0 punti).
Punti gratuiti
Tutte le erbe e le spezie e i condimenti popolari come rafano, salsa di peperoncino, senape, condimento e salsa senza grassi hanno un valore in punti pari a zero. Prendi in considerazione la possibilità di assumere una porzione di questi esaltatori di sapidità per aggiungere gusto ai tuoi pasti senza la necessità di sfruttare l'indennità settimanale di punti Flex.
