C'era uno speciale due per uno sul multivitaminico della tua ragazza e sei quasi fuori dal comune. Puoi semplicemente prendere il suo? Qual è la grande differenza tra multivitaminici maschili e femminili?
Non tanto. Gli uomini hanno bisogno di più di alcuni nutrienti e meno di altri. Con una sola eccezione, assumere un multivitaminico da donna non è probabilmente un problema.
Mancia
Gli uomini possono usare i multivitaminici delle donne se scelgono formule a basso contenuto di ferro o prive di ferro minerale. Un aumento delle riserve di ferro può aumentare il rischio di malattia coronarica.
Vitamine per uomo e donna
Come con la maggior parte delle cose oggi, hai molte scelte quando si tratta di vitamine. I produttori di integratori ora offrono formule per donne, uomini e anziani. Questi sostengono di fornire quantità di nutrienti che offrono vantaggi speciali per ogni genere e fascia d'età.
La formula da uomo al giorno di un importante marchio multivitaminico fornisce più vitamina e minerali rispetto al multivitaminico femminile. È particolarmente ricco di selenio minerale e contiene il licopene nutriente antiossidante che può aiutare a proteggere dal cancro alla prostata, secondo il National Institutes of Health.
Secondo la Johns Hopkins Medicine, la versione femminile contiene più folato di vitamina B, che è cruciale per le donne in età fertile per prevenire i difetti alla nascita. La versione femminile fornisce anche più ferro; le donne in pre-menopausa hanno un aumentato bisogno di questo minerale a causa delle perdite durante le mestruazioni.
RDA per uomini e donne
Avere formule multivitaminiche separate per uomini e donne ha senso, poiché le assunzioni dietetiche raccomandate per molte vitamine e minerali sono diverse. Oltre a aver bisogno di meno acido folico e ferro, gli uomini hanno bisogno di più vitamine e minerali.
Ad esempio, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le donne hanno bisogno di 700 microgrammi, secondo le Accademie nazionali di medicina. Gli uomini hanno bisogno di altri 15 milligrammi al giorno di vitamina C, altri 30 milligrammi di vitamina K e altri 3 milligrammi di zinco. Hanno anche bisogno di più niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
Rischio di troppo ferro
Gli uomini non otterranno abbastanza la RDA di molti nutrienti assumendo un multivitaminico femminile, ma questo non è un rischio per la salute. Il problema principale per gli uomini che assumono integratori multivitaminici da donna è assumere troppo ferro. Un multivitaminico femminile con RDA per il ferro - 18 milligrammi - fornisce più del doppio degli 8 milligrammi di cui gli uomini hanno bisogno ogni giorno.
Il ferro svolge molte importanti funzioni nel corpo. Ma, come con molti nutrienti, troppi possono avere effetti negativi. Il ferro catalizza il corpo per produrre radicali reattivi che possono danneggiare le cellule e portare a infiammazione e malattie nel corpo. A livelli normali, questo non è un problema; tuttavia, un'eccessiva assunzione di ferro può accumularsi nel corpo, causando un aumento dei livelli ematici.
Lo stress ossidativo causato dai radicali reattivi è stato collegato all'aterosclerosi o all'indurimento e al restringimento delle arterie, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Preventative Medicine nell'agosto 2013. L'aterosclerosi può portare allo sviluppo della malattia coronarica negli uomini, che sono a maggior rischio di sviluppare la malattia rispetto alle donne, riferisce la Mayo Clinic.
Che cosa è un uomo da fare?
Tuttavia, tieni presente che anche se la vitamina è inferiore nel ferro rispetto alla RDA per le donne, potrebbe avere ancora troppo ferro per te. Se mangi molto ferro già nella tua dieta, puoi facilmente esagerare.
Ciò è particolarmente vero se si mangia molta carne rossa, che può contenere fino a 4 milligrammi di ferro per porzione da 2, 5 once, secondo i dietisti del Canada. La carne di anatra ne contiene ancora di più, con un massimo di 7, 5 milligrammi di ferro in 2, 5 once. Le carni d'organo sono la fonte più ricca di ferro nella dieta con fino a 10 milligrammi in 2, 5 once.
Il tipo di ferro che si trova negli alimenti per animali si chiama ferro eme, che viene assorbito più facilmente del ferro negli alimenti vegetali. Anche se alcuni alimenti vegetali sono ricchi di ferro - le lenticchie hanno fino a 5 milligrammi per tazza di tre quarti cotti - il ferro non è così facilmente disponibile perché il tuo corpo deve convertirlo in una forma che può usare.
Mentre il ferro eme è la migliore fonte di minerale per quelle persone che hanno bisogno di incrementare i loro depositi, può essere rischioso per gli uomini che hanno già alti livelli di integrazione. Secondo una metanalisi del Journal of Nutrition nel marzo 2014, in 21 studi condotti su 292.454 partecipanti, l'assunzione di ferro eme, in particolare, era associata ad un aumentato rischio di malattia coronarica.
Hai bisogno di un multivitaminico?
La verità è che potresti non doverti preoccupare così tanto se un multivitaminico da donna va bene. Molti esperti affermano che non c'è davvero alcun vantaggio nel prendere una pillola quotidiana e la ricerca mostra che i multivitaminici non sono all'altezza della pubblicità che possono aiutare a prevenire le malattie.
Una revisione della ricerca sugli Annals of Internal Medicine del dicembre 2013 che ha analizzato i dati di studi condotti su quasi 400.000 partecipanti ha trovato prove limitate che l'assunzione di multivitaminici riduce il rischio di cancro o malattie cardiache. I risultati dello studio, pubblicati anche negli Annals of Internal Medicine a dicembre 2013, non hanno riscontrato benefici cognitivi dell'uso a lungo termine di multivitaminici in 6.000 uomini di età superiore ai 65 anni.
Alla luce di ciò, migliorare la tua dieta è probabilmente una scommessa migliore che rubare le vitamine della tua ragazza. Le persone pensano ai multivitaminici come una sorta di "assicurazione nutrizionale", ma non riescono a compensare una dieta sana. Mentre le donne in età fertile possono aver bisogno di acido folico supplementare, la maggior parte delle persone può ottenere tutta la nutrizione di cui hanno bisogno semplicemente mangiando una varietà di cibi sani.
Invece di spendere soldi per gli integratori, le persone stanno meglio investendo in alimenti ricchi di nutrienti e di alta qualità, tra cui:
- Frutta e verdura fresca, biologica se possibile
- Manzo e prodotti lattiero-caseari senza erba, nutriti con erba
- Pollame e uova senza ormoni, senza gabbia
- Pesce e frutti di mare freschi
- Cereali integrali
- Noci, semi e fagioli
- Fonti salutari di grassi come olio d'oliva e avocado
Mangiare tre pasti al giorno ed evitare cibi spazzatura non nutritivi che ammucchiano cibi più sani aumenta la probabilità di soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Affrontare le carenze nutrizionali
Anche se sei carente di un determinato nutriente, non hai necessariamente bisogno di un multivitaminico. Prima di tutto, è importante visitare il medico per sottoporti a esami del sangue e una diagnosi ufficiale. Se il medico stabilisce che si ha una carenza, si potrebbe raccomandare un'integrazione a breve o lungo termine per affrontare la carenza specifica.
Tuttavia, in caso di carenza, è necessario solo sostituire il nutriente che ti manca. L'assunzione di un multivitaminico può anche darti molte altre cose di cui il tuo corpo non ha davvero bisogno.
