Per perdere peso, devi bruciare più calorie con l'attività fisica di quante ne assumi mangiando e bevendo. Il numero totale di calorie consumate meno il numero totale di calorie bruciate sono le calorie nette. Più basse sono le calorie nette ogni giorno, più peso perderai.
Determinazione delle calorie nette
Tieni traccia delle calorie che consumi utilizzando una calcolatrice online o un diario alimentare. Devi sapere quali alimenti e bevande mangi o bevi e le quantità che consumi per ottenere un conteggio calorico accurato. Le calorie bruciate sono pari al tasso metabolico basale o al BMR e al livello di attività. Puoi utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie bruci ogni giorno. Sottrarre la quantità di calorie bruciate dalle calorie consumate per determinare le calorie nette.
Comprensione delle calorie nette
Se le calorie nette giornaliere sono pari a zero, stai bruciando lo stesso numero di calorie che stai assumendo, quindi mantieni il tuo peso attuale fintanto che continui a questo ritmo ogni giorno. Se le calorie nette sono più di zero, aumenterai di peso nel tempo e se le calorie nette sono costantemente un numero negativo, perderai peso.
Ridurre le calorie
Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi dovrai ridurre le calorie di 500 al giorno per perdere una libbra alla settimana. Puoi mangiare meno cibo o scegliere cibi a basso contenuto calorico. Puoi anche aumentare la tua attività fisica o fare una combinazione di riduzione dell'apporto calorico e aumento dell'ustione. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney afferma che dovresti evitare le diete, che promettono una perdita di peso rapida e irrealistica.
Precauzioni
Consulta il tuo medico per un esame fisico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico. Potresti anche voler vedere un dietista che può aiutarti a impostare una dieta che riduca l'apporto calorico fornendo allo stesso tempo la giusta quantità di carboidrati, grassi, proteine, fibre, vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Non mangiare meno di 1.000 calorie al giorno senza la supervisione del medico, secondo la rete di informazioni sul controllo del peso. Le diete ipocaloriche possono causare condizioni di salute avverse come affaticamento, nausea, diarrea e calcoli biliari.
