La tendinite calcifica si verifica quando i depositi di calcio nella spalla causano l'infiammazione di uno dei tendini, il che limita la gamma di movimento e può essere doloroso. Si può verificare tendinite calcifica in entrambe o solo in una delle spalle. Gli esercizi che allungano le spalle sono utili perché mantengono e migliorano il raggio di movimento limitato; esercizi che rafforzano le spalle sono importanti per la tendinite calcifica perché possono ridurre la pressione sui depositi di calcio.
Rotazione interna isometrica
Un esercizio che rafforza la cuffia dei rotatori è l'esercizio di rotazione interna isometrica. Gli isometrici allenano i muscoli attraverso la contrazione senza movimento per resistere e stabilizzarsi contro una forza esterna. In questo caso, usa un muro come forza contro cui i muscoli delle spalle resisteranno.
Mettiti accanto all'angolo esterno di un muro con il braccio interessato al tuo fianco. Piega il braccio per fare un angolo retto e punta l'avambraccio verso il lato. Tocca il palmo della mano contro il muro. Quindi, premere in avanti con il palmo della mano nel muro per 10 secondi. Rilassati e ripeti per una serie di ripetizioni come raccomandato dal tuo medico o fisioterapista.
Rotazione isometrica esterna
La rotazione isometrica esterna utilizza gli stessi principi per rafforzare i rotatori delle spalle responsabili del movimento opposto della rotazione interna. Usa un muro e la stessa posizione del corpo per questo esercizio del precedente.
Mettiti accanto all'angolo con il braccio piegato per creare un angolo retto perpendicolare al tuo corpo. Appoggia il dorso della mano contro il muro. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilassarsi. Esegui il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento di rotazione esterno
Utilizzare una parete per allungare i polsini del rotatore dalla stessa posizione dell'esercizio di rotazione interna isometrica. Per fare ciò, stare con la mano piatta sul muro perpendicolare al busto. Fai un passo avanti lentamente fino a sentire l'allungamento della spalla. Tenere premuto per 20-30 secondi.
Allungamento del rotatore seduto
L'allungamento del rotatore seduto allunga i muscoli opposti come l'allungamento della rotazione esterna. Per eseguire questo esercizio, siediti su una sedia e metti le mani sui fianchi con i pollici sulla parte anteriore della vita e la punta delle dita sulla parte posteriore. Piegati in avanti e tocca il petto fino alle cosce. Con le mani sui fianchi, lascia che i gomiti e le spalle cadano verso il pavimento. Tenere premuto per 20-30 secondi.
Imballaggio della spalla
L'imballaggio della spalla rafforza le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena. Alzati semplicemente con le braccia lungo i fianchi per fare questo esercizio. Innanzitutto, premi le spalle verso il basso e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi, ritraete le scapole per portare le parti interne verso la colonna vertebrale e trattenete per 5-10 secondi. Esegui il numero desiderato di ripetizioni.
