Se un collo snello è nella tua lista dei desideri, un programma di perdita di peso totale può aiutarti a raggiungerlo. Tuttavia, non aspettarti di colpire il collo per perdita di grasso isolata: non puoi dire al tuo corpo dove rimuovere il grasso e gli esercizi per il collo influenzeranno solo i muscoli. Inoltre non puoi cambiare le proporzioni del tuo corpo, quindi potresti dover abituarti a un collo robusto, indipendentemente da quanto peso perdi.
Assumi il controllo della tua dieta
Il modo più veloce per ridurre il tuo corpo è ridurre il consumo calorico; man mano che bruci più calorie per produrre energia di quante ne consumi attraverso il cibo, il tuo corpo brucerà i grassi immagazzinati per alimentare le sue attività. Per ridurre le calorie senza contare ogni singolo boccone, passa al riempimento di cibi a basso contenuto calorico, come fagioli, pasta integrale, pesce, farina d'avena e frutta e verdura fresche. Mangia da un piatto più piccolo per garantire porzioni ragionevoli ed evitare cibi fritti e veloci e quelli con zuccheri aggiunti.
Brucia più calorie
Riducendo l'apporto calorico, aumenta anche il consumo di calorie per sciogliere il grasso più velocemente. L'esercizio aerobico brucia molte calorie; trascorri dai 30 ai 60 minuti, cinque giorni alla settimana facendo escursioni, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio o usando la macchina ellittica. Più vigorosa è l'attività, più velocemente brucerai calorie; tuttavia, i principianti dovrebbero iniziare a un ritmo lento e poi gradualmente aumentare l'intensità. Ad esempio, potresti iniziare con una semplice camminata e quindi aggiungere brevi raffiche di jogging moderato alla tua routine per aumentare l'effetto di bruciore.
Tonifica in sicurezza il collo
Esercizi di tonificazione muscolare per il collo aggiungeranno definizione e potrebbero rendere l'area più soda. Questa è un'area molto delicata, quindi a meno che tu non sia guidato da un esperto di fitness, evita le mosse rischiose come i ponti del collo e opta invece per esercizi più delicati. In un'intervista con "Fox News Magazine", Lisa Feldermann di Blink Fitness raccomanda di stare dritta, guardando verso il soffitto ed eseguendo una masticazione a bocca chiusa per 30 secondi per ripetizione. Raccomanda anche di sdraiarsi sul letto con la testa che ciondola dal bordo, sollevare lentamente la testa fino a quando il collo è a livello del busto e tenerlo premuto per 10 secondi per ripetizione. Feldermann raccomanda due ripetizioni per ogni esercizio.
Rafforza il tuo corpo
Gli esercizi di tonificazione non dovrebbero fermarsi al collo; costruendo muscoli in tutto il corpo, aumenterai il tuo metabolismo per aumentare il consumo di calorie in ogni momento. Esercizi ponderati o attività calisteniche come flessioni, squat e scricchiolii sono tutti efficaci. Ancora più importante, scegli esercizi per lavorare tutti i principali gruppi muscolari, inclusi parte superiore e inferiore delle gambe, glutei, addominali, schiena, torace, spalle e braccia. Fallo almeno due volte a settimana per ciascun gruppo muscolare.
