Camminare su un tapis roulant può essere un buon esercizio per integrare il programma di perdita di peso, a condizione che ti alleni per una durata abbastanza lunga e con un'intensità abbastanza elevata da bruciare calorie. Inizia a camminare un po 'ogni giorno, costruendo la tua forza e il tuo livello di forma fisica, e sarai sulla buona strada per una persona più snella.
Intensità dell'esercizio
L'intensità dell'esercizio ha un impatto diretto sulla quantità di calorie bruciate e sui benefici che si ottengono camminando. In generale, dovresti mirare a fare il tuo allenamento aerobico ad un'intensità moderata per perdere peso, il che significa camminare svelto o a circa 3-4 chilometri all'ora. In un allenamento di intensità moderata, il respiro accelererà ma non ti lascerà senza fiato e dovresti essere in grado di continuare una conversazione. Dovresti anche iniziare a sudare per circa 10 minuti durante l'allenamento. Potrebbe essere necessario regolare la velocità di marcia su o giù per raggiungere questo livello di intensità.
Quantità di camminare
Gli adulti in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana, ma molto probabilmente dovrai fare di più per perdere peso, soprattutto se camminare è tutto ciò che stai facendo. In 30 minuti di cammino sul tapis roulant, potresti bruciare circa 150 calorie. Se lo fai ogni giorno, senza tagliare calorie o eseguire altri esercizi, ti ci vorranno circa tre settimane per perdere una libbra. Per perdere di più, dovrai camminare più velocemente, più a lungo o aggiungere delle pendenze alla routine del tapis roulant per aumentarne l'intensità.
Suggerimenti per l'allenamento
Se un allenamento di 30 minuti sembra richiedere troppo tempo, considera di suddividerlo in incrementi più piccoli durante il giorno. Puoi camminare per dieci minuti alla volta e ricevere comunque i benefici dell'esercizio. Aumenta la velocità o l'inclinazione sul tapis roulant per continuare a sfidare il tuo corpo, supponendo che tu sia abbastanza in forma per farlo. Se hai difficoltà a motivarti, metti il tapis roulant davanti alla TV e cammina mentre guardi. Puoi persino impostare una sveglia durante i tuoi spettacoli per ricordarti di alzarti e muoverti.
Considerazioni aggiuntive
Mentre camminare può aiutarti a perdere peso, è importante seguire anche la tua dieta. Nessuna quantità di camminata sul tapis roulant si libererà di quel grasso corporeo se si mangia più di quanto si brucia. Considera di consultare un dietista per progettare un piano alimentare tenendo a mente la tua routine di allenamento. Potresti anche aggiungere un po 'di sollevamento pesi alla tua routine di allenamento, che costruirà i muscoli, oltre ad aumentare la tua resistenza per camminare e altre attività.
