Sebbene il tonno e il pane integrale siano entrambi relativamente poveri di calorie, i problemi iniziano quando aggiungi la maionese al mix. I panini al tonno preparati commercialmente tendono ad essere ricchi di questo ingrediente grasso e possono anche essere serviti su pane di grandi dimensioni per un pugno di due calorie. Per risparmiare il tuo girovita, prepara i panini al tonno a casa usando porzioni moderate e ingredienti magri e usa un'app per il conteggio delle calorie per tenere traccia del valore nutrizionale.
Conteggio delle calorie
In un ristorante, un sandwich al tonno intero sul grano può contenere fino a 600 calorie, a seconda della ricetta e delle dimensioni. Tuttavia, le versioni fatte in casa possono essere molto più leggere. Usando due fette di pane integrale, 3 once di tonno impanato e 1 cucchiaio di maionese leggera, creerai un panino di circa 310 calorie. Mescolare il sedano tritato o le carote tritate nel tonno non aggiungerà calorie significative, ma aggiungerà nutrimento per un pasto più equilibrato.
