Quando ti alleni, sfidi il tuo corpo oltre i suoi limiti normali, il che fa pompare il tuo cuore e i tuoi polmoni lavorano per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo. Sollevare pesi aggiunge una sfida in più ai tuoi muscoli - e se avverti un po 'di agitazione dopo aver sollevato pesi, può essere allarmante.
L'agitazione corporea può essere un tipico effetto collaterale dell'esercizio fisico intenso, ma è possibile adottare misure preventive per ridurre l'agitazione dopo l'esercizio.
Mancia
L'agitazione dopo il sollevamento pesi può essere dovuta a fatica o squilibrio elettrolitico.
Agitazione dopo il sollevamento pesi
Quando si sollevano pesi, si sfidano i muscoli e si creano piccole lacrime nelle fibre muscolari. Il tuo corpo ripara quindi queste fibre muscolari, il che aiuta a migliorare il tono muscolare. Tuttavia, quando si sollevano pesi a un ritmo intenso o si sollevano pesi molto pesanti, le fibre muscolari possono affaticarsi, osserva Frontiers in Physiology . Di conseguenza, potresti perdere un po 'di controllo sulle fibre muscolari, il che porta a tremore dopo aver sollevato pesi.
Questo scuotimento può interessare qualsiasi gruppo muscolare, ma per i sollevatori di pesi, è comunemente sperimentato nei muscoli delle gambe, compresi i polpacci e le cosce. Tuttavia, potresti provare anche a tremare le braccia dopo il sollevamento, in particolare dopo aver eseguito riccioli per bicipiti, pressioni delle spalle e salti dei tricipiti. Potresti anche notare che ti tremano le mani dopo aver sollevato cose pesanti.
Equilibrio elettrolitico e minerale
I muscoli si basano su equilibri minerali, tra cui potassio e calcio, per contrarsi e rilassarsi. Quando sollevi pesi, il tuo corpo usa questi minerali e la sudorazione può aumentare il rilascio di questi minerali. Quando si sollevano i pesi intensamente, i muscoli possono utilizzare questi minerali più rapidamente del normale, il che può provocare contrazioni e spasmi che portano a tremori muscolari durante un allenamento.
Prevenire l'agitazione muscolare
Le tecniche preventive per evitare il body shaking dopo aver sollevato pesi possono includere bere molta acqua per evitare la disidratazione, che può portare a crampi muscolari o spasmi, secondo MedlinePlus. Se si sollevano pesi per più di un'ora o si alza a temperature calde, considerare di bere una bevanda contenente elettroliti, che fornisce minerali necessari per mantenere la funzione muscolare.
Cambiare le normali routine di sollevamento pesi, come lavorare le braccia un giorno e le gambe dopo, può eliminare il sovraccarico muscolare che provoca tremore dopo il sollevamento pesi.
Richiedere assistenza medica
Sebbene agitare i muscoli dopo l'esercizio fisico non sia in genere motivo di preoccupazione, in alcuni casi possono indicare la necessità di consultare un medico. Ciò include lo scuotimento muscolare grave o che non ti consente di controllare gli arti. Se i muscoli si scuotono più duramente nel tempo o ritornano ripetutamente dopo aver preso misure preventive, potrebbe essere necessario consultare il proprio medico.
L'agitazione muscolare che non si placa nel tempo indica anche una condizione più grave. Le condizioni che possono causare tremori muscolari incontrollabili includono funzionalità renale o tiroidea compromessa e condizioni come tremore posizionale, come descritto in un articolo pubblicato nel numero di aprile 2017 di Pratica clinica dei disturbi del movimento .
