Mentre dare regolarmente allenamento al cuore aiuta a lavorare in modo più efficiente, lavorare troppo duramente può essere pericoloso e può provocare dolore toracico, vertigini, mancanza di respiro e persino palpitazioni cardiache, secondo l'American Heart Association. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può dirti se e quando il battito sta battendo troppo rapidamente in modo che se ti alleni e la frequenza cardiaca è troppo veloce, puoi rallentare l'intensità per aiutare a rallentare anche la frequenza cardiaca.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Conoscere la zona di pericolo per una frequenza cardiaca veloce può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo polso per giudicare se sta andando troppo veloce. L'American Council on Exercise raccomanda di trovare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Il tuo massimo è la frequenza cardiaca più alta che dovresti raggiungere. Anche un esercizio moderato o intenso è solo il 70-85 percento di quel massimo. Indossando un cardiofrequenzimetro e controllando frequentemente la frequenza, saprai quando è il momento di tornare indietro e fare una pausa per evitare problemi.
Rallentare
Uno dei modi più semplici per rallentare la frequenza cardiaca è rallentare il tuo corpo. Se ti alleni ad un ritmo veloce, semplicemente rallentare può aiutarti a riprendere fiato ed evitare problemi, osserva l'AHA. Ridurre l'intensità con cui ti alleni può anche aiutare a rallentare una frequenza cardiaca veloce; se stai facendo aerobica, ad esempio, potresti limitare i movimenti del braccio o modificare i movimenti in modo che abbiano un impatto minore. Sollevare meno peso può anche aiutare a ridurre la frequenza cardiaca.
Esercizi di respirazione
Mentre ti alleni, assumi ossigeno. Quando il respiro è affannoso o il respiro corto, è possibile che non si stia fornendo al cuore l'ossigeno necessario per lavorare in modo efficiente, il che si traduce in un polso più rapido e meno efficiente mentre il sangue si sforza di pompare il sangue agli organi di lavoro e muscoli. In questo caso, gli esercizi di respirazione possono aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e riportarla a un ritmo più gestibile. Prova a respirare la pancia, dove respiri così profondamente che la pancia si riempie di aria. Puoi anche provare a contare i respiri inspirando per cinque conteggi e per cinque conteggi per assicurarti che il tuo corpo riceva l'ossigeno di cui ha bisogno.
Olio di pesce
Uno studio pubblicato in un numero del 2008 del "Journal of Cardiovascular Pharmacology" ha scoperto che quando i ciclisti maschi assumevano 8 grammi di olio di pesce al giorno per otto settimane, la loro frequenza cardiaca e il loro consumo di ossigeno durante l'esercizio erano inferiori. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che contribuiscono alla salute del cuore. L'assunzione di un integratore di olio di pesce potrebbe aiutare a rallentare la frequenza cardiaca se è qualcosa con cui lotti regolarmente, quindi parla con il tuo medico per aggiungerlo alla tua routine.
