Molte diverse forme e dimensioni del corpo sono salutari, quindi non troverai un singolo calcolo per dirti esattamente cosa dovresti pesare e quali dovrebbero essere le tue misure. È possibile utilizzare diversi calcoli e misurazioni, tuttavia, per determinare se si rientra nell'intervallo accettabile per la dimensione corporea ideale: peso corporeo ideale, indice di massa corporea, circonferenza della vita e rapporto vita-fianchi. Questi numeri sono in genere utilizzati per valutare il grasso corporeo e determinare i potenziali rischi per la salute legati alla dimensione corporea.
Calcolo del peso corporeo ideale
Un semplice calcolo può darti un'idea del tuo peso corporeo ideale, o IBW. Inizia con 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza; quindi aggiungere altri 5 chili per ogni pollice oltre 5 piedi. Se hai meno di 5 piedi, sottrai 2 libbre per ogni pollice al di sotto di questa altezza. Questo ti dà il peso corporeo ideale per una donna con una cornice media. Ad esempio, l'IBW per una donna alta 5 piedi e 6 pollici è calcolata in questo modo: 100 + (5 x 6) = 130 libbre.
Anche la dimensione del telaio gioca un ruolo nel determinare l'IBW. Qualcuno con un telaio piccolo può avere un peso all'estremità inferiore dell'intervallo accettabile, mentre qualcuno con un telaio grande potrebbe avere un peso vicino all'estremità superiore di questo intervallo. Un modo rapido per stimare le dimensioni della cornice è avvolgere il pollice e il medio attorno al polso. Se le dita si toccano, hai una cornice media. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice e se le dita non si toccano affatto, hai una grande cornice.
Intervalli di peso sano con BMI
Naturalmente, più di un peso è salutare per ogni altezza. I medici utilizzano in genere l'indice di massa corporea come strumento di screening per determinare se una donna ha un peso e un livello di grasso corporeo accettabili. Per determinare se il tuo peso rientra nell'intervallo sano, puoi utilizzare un calcolatore di BMI online per ottenere il tuo BMI. Inserisci la tua altezza e il tuo peso nel calcolatore e, se il risultato scende tra 18, 5 e 24, 9, avrai un peso salutare per la tua altezza. Un BMI inferiore a 18, 5 indica che sei sottopeso e un numero 25 o superiore indica che sei in sovrappeso. Ad esempio, una donna alta 5 piedi e 6 pollici che pesa 140 libbre ha un BMI di 22, 6, che rientra nella gamma normale.
Tenendo conto della circonferenza della vita
L'equazione del peso corporeo ideale e l'IMC non tengono conto della composizione corporea. Portare troppo peso nell'area addominale aumenta il rischio di problemi di salute, come diabete, problemi alla cistifellea, cancro al seno e malattie cardiache, perché indica che hai un tipo pericoloso di grasso, chiamato "grasso viscerale", intorno ai tuoi organi.
Prendi la misura della vita in corrispondenza della vita naturale, che si trova tra l'ombelico e la parte inferiore delle costole, dove il busto è più stretto. Posizionare il nastro direttamente contro la pelle per una misurazione più accurata. Come donna, la tua circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 35 pollici.
Rapporto vita-fianchi
Un'altra misura che può aiutarti a capire se sei adeguatamente proporzionato per una buona salute è il rapporto vita-fianchi o WHR. Se la circonferenza della vita divisa per la circonferenza dell'anca è inferiore a 0, 8, hai una forma a "pera". Un WHR superiore a 0, 8 indica che hai una forma a "mela", che è un segno che potresti avere un eccesso di grasso viscerale nell'addome.
Per la circonferenza dell'anca, misura intorno ai fianchi nel punto più largo. Se non sei sicuro di dove si trovi, prendi alcune misure diverse e usa il numero più alto.
Considerazioni sul grasso corporeo
Usa una combinazione di questi diversi calcoli per fornire un'idea di quanto sei vicino alla dimensione corporea ideale. Alcune donne hanno un indice di massa corporea che rientra nell'intervallo raccomandato ma hanno più grasso corporeo di quanto sia sano. Se hai un BMI normale, ma la tua circonferenza della vita è più grande di 35 pollici, potresti avere quello che viene chiamato "obesità con peso normale". Questa condizione comporta gli stessi rischi del sovrappeso, inclusa una maggiore probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Se sei preoccupato di avere troppo o troppo poco grasso corporeo, il medico può far misurare il grasso corporeo per vedere se rientra nell'intervallo accettabile per le donne dal 14 al 31 percento. Alcune palestre e centri benessere offrono anche questo servizio ai loro membri.
