La corda per saltare sviluppa coordinazione, agilità e, se eseguita correttamente, può fornire un intenso allenamento cardiovascolare. Secondo la Harvard Health Publishing, la corda per saltare può bruciare da 300 a 444 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso corporeo.
La corretta tecnica della corda per saltare dipende dall'avere una corda della lunghezza appropriata; se la fune è troppo corta, avrai difficoltà a ripulirla in sicurezza, e se è troppo lunga non sarai in grado di alzare la velocità.
Entrambe le istanze ti preparano anche per problemi a spalla, polso e braccio, poiché ti costringono a modificare la tua tecnica di salto con la corda per adattarla a una lunghezza errata della corda.
Mancia
Determinare la lunghezza della corda appropriata
Avere una corda per saltare adatta alla tua altezza è molto importante. Bastano pochi minuti per determinare se quello che hai è buono per andare o ha bisogno di alcune modifiche.
- Stare al centro della corda per saltare.
- Porta entrambe le maniglie fino in fondo. Su una corda per saltare di lunghezza appropriata, le maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle.
- Spostare le mani verso il basso all'altezza dell'ascella sulla corda. Fai alcuni salti di pratica con le mani in questa posizione per confermare che è della lunghezza appropriata; la corda dovrebbe semplicemente sfiorare il terreno ad ogni salto. Potrebbe essere necessario raggruppare le maniglie libere della corda tra le mani mentre lo fai per evitare che si aggroviglino con il resto della corda.
- Segna dove il bordo interno di ogni maniglia dovrebbe sedere con un pezzo di nastro.
Regolazione della corda
Se hai stabilito che la corda è troppo lunga, regolala seguendo le istruzioni. Ne varrà la pena e, francamente, più sicuro.
- Sollevare il cappuccio terminale, se presente, dalla maniglia della corda per saltare.
- Spingi la corda attraverso la maniglia in modo che esca dal foro finale che hai appena aperto. Tirare la fune fino a quando il bordo interno della maniglia si allinea con il segno che hai fatto nella Sezione Uno.
- Aggraffare il collare di metallo allentato attorno alla corda con una pinza per tenerlo in posizione nella maniglia. Se la corda non ha un collare per aggraffare, annodare la corda in modo che il nodo mantenga la maniglia in posizione nella nuova posizione. Prima di procedere, tirare una fune in più di manico attraverso l'impugnatura perché in seguito dovrai reinserire la fune nell'impugnatura.
- Riporta la corda attraverso l'impugnatura o semplicemente tirala dal bordo interno dell'impugnatura, fino a quando il colletto o il nodo si posizionano saldamente all'interno dell'impugnatura della corda da salto. Tagliare la corda in eccesso che sporge dal bordo estremo della maniglia.
- Riapplicare il tappo di chiusura (se era presente per essere rimosso al passaggio 1).
Usa la tua ingegnosità
ACE Fitness consiglia di acquistare una corda facile da regolare. Tuttavia, non tutte le corde per saltare sono regolabili. Se semplicemente non c'è modo di alterare effettivamente la lunghezza della corda per saltare, avvolgi la corda in più intorno a ciascun pugno fino a quando ciò che è lasciato libero tra le mani sia la lunghezza appropriata.
