Il tuo allenamento ti dà gli sbadigli? Se ti alleni per mesi e senti ancora estrema fatica dopo ogni allenamento, potrebbe essere il momento di considerare un problema di fondo. Qualsiasi cosa, dalle abitudini alimentari inadeguate alle difficoltà respiratorie, può lasciarti stanco dopo le sessioni di allenamento.
Mancia
Diversi fattori possono farti sentire stanco dopo l'allenamento, tra cui la mancanza di cibo o idratazione sufficiente, il lavoro eccessivo o ciò che era noto come asma indotto dall'esercizio fisico.
Mangia o senti battito
Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo in basso, potresti sentirti affaticamento estremo. I pasti pre-allenamento aiutano a prevenire questo stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Se sei stanco dopo le sessioni di allenamento, prova a mangiare uno spuntino ricco di carboidrati, moderatamente proteico e povero di grassi una o due ore prima della prossima esercitazione.
Le opzioni di snack sani includono una banana, farina d'avena, succo di frutta o yogurt magro. È anche un'idea intelligente da mangiare dopo l'allenamento. Prova a fare rifornimento con carboidrati e proteine dai 20 ai 60 minuti dopo l'esercizio. Ciò ripristinerà il glicogeno e riempirà i muscoli stanchi. I buoni snack post-allenamento includono mix di trail, yogurt con muesli e latte al cioccolato.
Mancia
Mentre fai le valigie, assicurati di includere alcuni spuntini ricchi di carboidrati e moderatamente proteici da tenere a portata di mano quando mangi un pasto prima che l'esercizio non sia un'opzione.
Non bere abbastanza liquidi
Non bere abbastanza liquidi è un'altra cosa che può renderti stanco dopo l'esercizio. Se sei disidratato, potresti provare affaticamento muscolare, esaurimento da calore e livelli di energia ridotti. Per monitorare i livelli di idratazione, pesati prima e dopo ogni allenamento e assicurati che il colore delle tue urine sia chiaro o giallo chiaro.
Bevi da 8 a 12 once di liquido 15 minuti prima di allenarti. Quindi bere almeno 3 once di acqua ogni 15 minuti durante l'allenamento. Se ti alleni per più di un'ora, prova a includere un drink sportivo con l'acqua. E quando hai finito con la sessione di sudore, continua a bere liquidi.
Superare il corpo
Dormire dopo l'esercizio può essere semplicemente un caso di "troppo, troppo presto". Il corpo ha bisogno di riposo non solo per ripararsi, ma anche per diventare più forte. Non consentire un riposo sufficiente tra gli allenamenti può causare affaticamento e lesioni future. Oltre all'affaticamento, il sovrallenamento provoca malumore, confusione e reazioni immunitarie compromesse.
La respirazione pesante può essere un segno
Sebbene non sia così comune come gli altri motivi per essere stanchi dopo le sessioni di allenamento, la broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico può influire su come ti senti dopo le sessioni di allenamento. I sintomi di questa afflizione, che una volta era popolarmente conosciuta come asma indotta dall'esercizio fisico, includono mancanza di respiro, tosse e senso di oppressione al torace.
Può anche provocare affaticamento e sensazione di essere fuori forma dopo l'esercizio. Se si verifica una broncocostrizione indotta dall'esercizio, è necessario riscaldarsi tra cinque e 10 minuti prima dell'esercizio. Il medico può avere altri modi per ridurre al minimo i sintomi di questa condizione.
