Sei pronto per iniziare un programma di riduzione del peso e desideri una stima realistica dei risultati di perdita di peso di sei mesi. Sai che perdere peso - e tenerlo fuori - dipende dalla creazione di una solida base che includa cibi sani e accattivanti e attività fisiche che ti piacciono davvero. Associa questi pilastri altrettanto importanti insieme e hai preparato il terreno per un risultato ottimale.
Seleziona un piano alimentare diversificato
Quando si tratta di trovare un piano alimentare attento alle calorie che funzioni per le proprie esigenze, la qualità e la varietà sono importanti. L'USDA fornisce un utile modello di piano alimentare nelle Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020 . Il piano include varie fonti proteiche come carne magra, pesce, pollame, uova, fagioli e noci. Anche le verdure, la frutta, i cereali integrali e i latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi sono importanti. Ridurre al minimo gli alimenti con colesterolo, grassi saturi, grassi trans , sale e zuccheri aggiunti.
Per mantenere interessante il tuo menu, sperimenta frutta e verdura che non hai mai provato prima. I prodotti freschi sono sempre un piacere, ma anche le varietà congelate o in scatola (senza zucchero o sale aggiunti) funzioneranno bene. Preparare i cibi in diversi modi e con contorni e accompagnamenti sani aiuterà anche a ravvivare i tuoi pasti.
Aumenta la tua attività fisica
Quando falcia il prato, fai una buona pulizia della tua casa o diserba il giardino, stai accumulando punti di attività fisica. Per esercizi più strutturati, considera il nuoto sul giro, l'aerobica a basso impatto, lo yoga o le camminate quotidiane. Unisciti al tuo cane per un vivace gioco di "fetch" o pratica le tue abilità di disco volante. Rispetta sempre le capacità del tuo corpo e non aver paura di provare qualcosa di nuovo. Come linea guida, distribuire 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana o impegnarsi in 75 minuti di vigoroso esercizio settimanale.
Aspettative di perdita di peso di sei mesi
Supponiamo che tu segua un piano alimentare sano con molta varietà e soddisfi anche i tuoi obiettivi di attività fisica. Naturalmente vorrai sapere quanti chili puoi aspettarti di perdere durante il tuo programma di perdita di peso di sei mesi. Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) aiuta con le sue linee guida universali per la perdita di peso.
L'NHLBI afferma che è realistico aspettarsi una perdita del 10% del peso corporeo per un periodo di sei mesi. Anche se questo potrebbe non sembrare una quantità significativa di peso, la perdita di quel bagaglio extra ridurrà l'entità dei fattori di rischio correlati all'obesità.
Obiettivo per la perdita di peso realistica
Anche se è comprensibile che ti piacerebbe perdere quei chili in fretta, l'NHLBI raccomanda di puntare a una perdita di peso settimanale da 1 a 2 libbre. Per raggiungere questo obiettivo, bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quante ne consumi ogni giorno. Attenendoti al tuo piano alimentare (comprese le prelibatezze occasionali) e mantenendoti attivo ogni giorno, perdere 30 chili in sei mesi dovrebbe essere a portata di mano.
