Cerchi qualcosa oltre a una bevanda energetica o all'acqua prima di andare in palestra? Mentre soddisfare le esigenze quotidiane di idratazione con l'acqua dovrebbe essere la priorità, potresti trarre beneficio dai nutrienti aggiunti in un succo pre-allenamento. Bere una piccola porzione prima dell'esercizio può aiutare a potenziare il tuo allenamento.
Vantaggi del succo pre-allenamento
Prendere la decisione di passare da una bevanda energetica acquistata in negozio a un succo pre-allenamento ha diversi benefici tra cui meno calorie, meno zuccheri aggiunti e nessuna caffeina. Detto questo, mangiare frutta e verdura intere quando possibile è l'ideale, soprattutto perché mantengono la fibra che può essere persa nel processo di spremitura.
E se hai intenzione di bere succo di frutta per scopi di fitness, considera di spremere o mescolare frutta e verdura piuttosto che acquistare bevande preparate. La spremitura consente di estrarre il succo da frutta o verdura fresca, secondo la Mayo Clinic. Questo ti dà un liquido o un succo che contiene la maggior parte delle vitamine, dei minerali e dei fitonutrienti dell'intero frutto che hai usato.
Ma se vuoi usare l'intero frutto, puoi anche mescolare il tuo succo pre-allenamento. La miscelazione ti consente di trattenere parte della fibra e ti dà più fitonutrienti. Inoltre, puoi aggiungere altri ingredienti come polvere proteica o yogurt greco.
Consumare la quantità richiesta di frutta e verdura al giorno può essere una sfida per alcune persone. In effetti, i Centers for Disease Control and Prevention riferiscono che solo uno su dieci adulti soddisfa le raccomandazioni federali di frutta o verdura di almeno 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno e 2 o 3 tazze di verdure. Con questo in mente, l'uso di succo di frutta o verdura per il fitness può aiutarti a soddisfare le esigenze quotidiane.
Il miglior succo di frutta prima dell'allenamento
Uno dei migliori succhi di frutta prima di un allenamento è il succo di barbabietola. Questa bevanda energizzante ha diversi studi a sostegno delle affermazioni secondo cui bevendolo come succo pre-allenamento può aiutare a migliorare la resistenza e la resistenza.
Il motivo per cui questa verdura di radice sta attirando l'attenzione è che è pieno di nitrati, che se mangiati o consumati in succo o frullato, consentono al corpo di convertire i nitrati in ossido nitrico che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. E quando hai un migliore flusso sanguigno, hai il potenziale per eseguire meglio nell'esercizio
Mentre i risultati di numerosi studi come questo studio di settembre 2016 pubblicato sulla rivista Nutrients supportano l'affermazione che l'ingestione di alimenti ricchi di nitrati come il succo di barbabietola può aumentare le concentrazioni di nitrati plasmatici, migliorare le prestazioni di esercizio e ridurre il rischio di malattie cardiache, è importante sottolineare fuori che la maggior parte di loro sono molto piccoli, con alcuni che usano 10 soggetti o meno.
Il metodo che usi per preparare il succo di barbabietola e tutti gli altri ingredienti aggiunti determinerà il contenuto calorico. Secondo l'USDA, 1 tazza di barbabietole crude ha 58 calorie, 13 grammi di carboidrati, con 3, 8 grammi di fibre e 9, 2 grammi di zucchero e 2, 2 grammi di proteine.
Altre frutta e verdura benefiche
La ricerca più recente sulla correlazione tra succo e aumento delle prestazioni dell'esercizio è fortemente diretta verso il succo di barbabietola. Tuttavia, ci sono altri frutti e verdure che puoi trasformare in un succo pre-allenamento.
Le mele sono piene di fibre, vitamina C e sostanze fitochimiche come la quercetina, che è una sostanza chimica vegetale che ha effetti antiossidanti e antinfiammatori, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health. Inoltre vanno bene con quasi tutti gli altri frutti o verdure.
Il cavolo è una verdura a foglia verde che è meglio conosciuta per contenere vitamine A, C e K, secondo l'USDA. È anche ricco di antiossidanti.
Gli agrumi come arance e mandarini aggiungono dolcezza e colore a un succo pre-allenamento. Sono anche ricchi di vitamina C, che è un antiossidante che può aiutare a proteggere il corpo da infezioni e danni alle cellule del corpo e aiutare a produrre collagene, che tiene insieme ossa e muscoli, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Le carote, che sono ricche di beta-carotene, un importante antiossidante che aiuta a ridurre il danno dei radicali liberi, sono un'eccellente verdura da utilizzare per la spremitura. Combina le carote con le mele per un gustoso succo di energia prima del tempo di allenamento.
