Sebbene non sia sempre l'attrezzatura da palestra più popolare, il vogatore offre un allenamento completo e completo mirato a una vasta gamma di muscoli. Muscoli come i deltoidi, i bicipiti e i tricipiti, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci vengono messi al lavoro durante il canottaggio.
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Gli allenamenti con i vogatori sono un'opzione accessibile per coloro che cercano un allenamento senza impatto. Il canottaggio è un esercizio che non appesantisce e che non stresserà le articolazioni con una forza eccessiva come in altri allenamenti ad alta intensità.
Vantaggi dell'allenamento del vogatore
Il vogatore può portare ad un aumento della forza muscolare complessiva. Secondo l'American Council on Exercise, i vogatori offrono un allenamento cardiovascolare per tutto il corpo che coinvolge più gruppi muscolari.
Esegui i movimenti sul vogatore usando la tecnica appropriata per costruire e rafforzare i muscoli in tutto il corpo. L'utilizzo della tecnica corretta e del corretto allineamento manterranno il corpo sotto controllo, evitando un impatto eccessivo delle articolazioni instabili.
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Spingi la piattaforma del vogatore con tutto il piede, incluso il tallone, per evitare di affaticare le articolazioni del ginocchio.
Muscoli del vogatore mirati
Il canottaggio sulla macchina si rivolge a più muscoli in un allenamento usando le seguenti azioni: la presa, la guida, il traguardo e il recupero. Durante la cattura, i tricipiti lavorano per estendere le braccia e i muscoli flessori nelle impugnature delle dita attorno alle maniglie del vogatore. I flessori dell'anca vengono utilizzati per incernierare il busto in avanti.
La prossima è l'unità, in cui i potenti muscoli delle gambe come i quadricipiti avviano l'azione di allontanare i piedi dalla piattaforma della macchina. I muscoli della spalla e della schiena si contraggono mentre i bicipiti tirano le maniglie del vogatore per spostarsi verso l'addome. Allo stesso tempo, l'erettore spinae, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia si impegnano per estendere il corpo lontano dalla macchina.
Alla fine, la parte superiore del corpo si appoggia leggermente all'indietro, poiché è supportata dai muscoli del core. Le gambe sono estese con le mani che tengono le impugnature del vogatore vicino al corpo, vicino alle costole inferiori. La tua presa è rilassata poiché le spalle sono basse e allineate con i polsi, che sono paralleli al suolo.
Durante il recupero, i tuoi addominali stabilizzano il resto del corpo, mentre i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca si contraggono per riportare i piedi sulla piattaforma. I muscoli del core si contraggono per mantenere il busto in posizione verticale. I tricipiti si impegnano a spingere le braccia in avanti, allontanandole dal corpo, mentre gli addominali flettono il busto in avanti.
: Allenamento del vogatore
Canottaggio per una migliore salute
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano fino a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, 75 minuti di vigorosa attività aerobica o una miscela equivalente dei due ogni settimana per mantenere un peso sano. L'uso del canottaggio come esercizio cardiovascolare che sfida i gruppi muscolari di tutto il corpo può aiutare a raggiungere questo obiettivo di salute.
L'esecuzione di un allenamento piramidale ad intervalli di intensità maggiore può essere eseguita anche su un vogatore, secondo la Mayo Clinic. Questo tipo di intenso esercizio aerobico non provoca usura alle articolazioni. A differenza di altre attività aerobiche come la corsa, il vogatore è una buona opzione per chiunque abbia articolazioni sensibili o problemi come l'artrite, in quanto è un'attività a basso impatto.
Salta sul vogatore la prossima volta che vuoi sfidare tutto il tuo corpo a un allenamento che combina esercizio cardio brucia calorie con allenamento per la forza.
