La maggior parte degli allenatori di ginnastica ti dirà che il modo più veloce per fare un backflip è esercitarsi ogni giorno. Anche se non dovresti mai esercitarti da solo, puoi condizionare il tuo corpo in modo che sia preparato per un backflip. Ci sono diverse abilità che devi padroneggiare in ginnastica prima di essere pronto a eseguire un backflip. Se non sei già in ginnastica, contatta la tua palestra locale per informazioni sulle lezioni.
Passo 1
Rafforza le gambe e il nucleo. Esegui squat e affondi e usa manubri o bilancieri per aumentare l'intensità di questi esercizi. Esegui scricchiolii, assi e altri esercizi che rafforzano la regione addominale. Esercitati a saltare saltando sul posto, portando le ginocchia il più in alto possibile al petto.
Passo 2
Allunga la schiena, i muscoli addominali, i fianchi e i muscoli delle gambe. Allungare i muscoli aumenta la flessibilità e aiuta a ridurre il rischio di lesioni mentre si impara a fare un backflip. Prima di imparare una nuova abilità in ginnastica, devi essere abbastanza forte e flessibile per eseguire l'abilità.
Passaggio 3
Padroneggia un backbend, un walkover posteriore e una molla posteriore prima di tentare un backflip. Dovresti essere in grado di muoverti in un backbend stando in piedi con le mani in aria e piegando all'indietro per abbassare le mani a terra. Dopo aver imparato questa abilità, dovresti essere in grado di sollevare la gamba da terra e camminare in posizione eretta. La molla posteriore comporta l'oscillazione del corpo in una piega all'indietro ma il supporto del peso corporeo con le braccia e l'atterraggio sui piedi.
Passaggio 4
Esercitati con i tiri indietro su un trampolino. Un backflip può essere una sfida mentale perché devi superare la naturale paura di cadere all'indietro sulla testa. Il trampolino ti aiuterà a superare l'altezza necessaria nel tuo salto per completare un backflip. Questo ti aiuterà a superare la sfida mentale e ti aiuterà a superare la paura sul pavimento.
Passaggio 5
Stai in piedi con le ginocchia dritte e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con le braccia distese sopra la testa e fai oscillare le braccia verso il basso oltre i fianchi mentre pieghi contemporaneamente le ginocchia. Mentre rialzi le braccia, ferma leggermente l'altalena oltre le orecchie. Porta i fianchi sopra la testa e piega le ginocchia mentre ruoti in una capriola e atterra con le ginocchia leggermente piegate.
Le cose che ti serviranno
-
Trampolino
Bilanciere (opzionale)
Manubri (opzionale)
Mancia
Avere un punto focale di fronte a te. Man mano che i fianchi si muovono sopra la testa, perderai di vista il punto focale; tuttavia, riapparirà mentre ruoti il tuo corpo. Sei pronto per atterrare quando vedi il punto focale.
Non chiudere gli occhi mentre si fa il rovescio della schiena. Mantieni la testa in posizione neutra.
avvertimento
L'esecuzione errata di un backflip comporta il rischio di lesioni alla testa, al collo e al midollo spinale, che sono potenzialmente fatali. Altre potenziali lesioni durante l'apprendimento di un backflip includono, ma non sono limitate a: distorsioni o fratture alla caviglia, distorsioni o fratture del polso, una spalla slogata e diversi tipi di lesioni al ginocchio. Non imparare mai i backflip senza un istruttore di ginnastica certificato come spotter.
