Supplementi di costruzione del muscolo dovrebbero aiutarti in palestra, ma fai attenzione. Ci sono molti effetti collaterali negativi degli integratori che possono far deragliare i tuoi sforzi.
Considerazioni sulle polveri proteiche
Quando inizi a sperimentare integratori per la costruzione muscolare, bere un frullato proteico dopo l'allenamento potrebbe essere una delle prime cose che provi. Dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di molte proteine per ricostruire e riparare i muscoli che hai appena lavorato.
Più proteine non sono sempre migliori e probabilmente non ti aiuteranno a costruire più muscoli. La National Library of Medicine degli Stati Uniti osserva che la maggior parte degli americani sta già consumando più proteine di quelle necessarie per costruire i muscoli. Ciò può comportare un maggiore impegno dei reni e un maggiore rischio di disidratazione, perdita di calcio e aumento di peso.
Harvard Health Publishing rileva che l'altro pericolo di cui tenere conto con le polveri proteiche è la loro composizione. Alcuni dei loro ingredienti potrebbero non essere sicuri. Poiché le polveri proteiche sono un integratore alimentare, non vengono testate o monitorate dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Inoltre, molte marche sono a base di latte e possono causare problemi digestivi a chiunque abbia intolleranza al lattosio.
: Effetti negativi dei frullati di proteine
Queste bevande contengono anche zuccheri aggiunti, che possono comportare ulteriori rischi. Gli effetti collaterali di Nutritech Mass Builder, ad esempio, sono in gran parte correlati al suo alto contenuto di zucchero. Ogni porzione (due misurini) fornisce 60 grammi di carboidrati, inclusi 38 grammi di zucchero.
L'American Heart Association raccomanda di limitare gli zuccheri aggiunti a non più di 36 grammi per gli uomini e di 25 grammi per le donne, quindi una singola porzione di Nutritech Mass Builder o altri prodotti simili può facilmente deragliare una dieta altrimenti sana.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Effetti collaterali della creatina
La creatina è un altro integratore comune per la costruzione muscolare. È utilizzato in molti sport e ha dimostrato di migliorare le prestazioni nei giovani atleti durante attività brevi e ad alta intensità. Può aiutare a migliorare la forza muscolare e accelerare il recupero dall'allenamento.
Mancia
I benefici della creatina possono essere aumentati combinandola con carboidrati. Tuttavia, questi benefici possono essere annullati se lo consumi con caffeina.
Alte dosi fino a 25 grammi di creatina sono probabilmente sicure per brevi periodi, fino a 14 giorni. Prendere una dose inferiore di 4-5 grammi è probabilmente sicuro fino a 18 mesi. La National Library of Medicine degli Stati Uniti osserva che alcuni potenziali effetti collaterali della creatina includono:
- Nausea e mal di stomaco
- Diarrea
- Crampi muscolari
- Aumento di peso derivante dalla ritenzione idrica
La creatina induce i muscoli a trattenere più acqua, il che può portare a disidratazione. Potrebbe anche far sembrare che tu stia facendo dei guadagni quando in realtà stai solo aumentando il peso dell'acqua.
Inoltre, questo integratore può peggiorare la malattia renale e aggravare i sintomi del Parkinson, se combinato con caffeina. Può anche peggiorare la mania negli individui con disturbo bipolare.
Effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti, che sono derivati chimici del testosterone, sono prescritti da professionisti medici per curare i disordini ormonali e la perdita muscolare da condizioni come l'AIDS e il cancro, afferma il National Institute on Drug Abuse. Indubbiamente, possono aiutarti a sviluppare rapidamente dimensioni e forza dei muscoli. Tuttavia, oltre ad essere banditi dalla maggior parte delle competizioni sportive, hanno alcuni gravi effetti collaterali.
L'uso di steroidi è più comune negli uomini tra i 20 ei 30 anni, ed è anche visto nelle scuole superiori, anche se il loro uso può essere in calo tra gli adolescenti. Queste sostanze possono essere assunte per via orale, iniettate o applicate sulla pelle come una crema o un gel.
A differenza di altri farmaci, gli steroidi non fanno sentire alto l'utente. Ciò non significa che non ci siano effetti collaterali mentali, però. Questi possono includere:
- Maggiore irritabilità ed estrema aggressività
- Gelosia irragionevole
- Mania
- Giudizio alterato
- deliri
Oltre agli effetti psicologici, gli steroidi possono aumentare la probabilità di molti rischi per la salute negativi, tra cui:
- Acne
- Insufficienza renale
- Danno al fegato
- Cuore allargato
- Aumento della pressione sanguigna
- Coaguli di sangue
Gli uomini possono anche sperimentare calvizie, riduzione del numero di spermatozoi, riduzione dei testicoli e sviluppo del seno (ginecomastia). Gli effetti collaterali specifici delle donne includono eccesso di peli sul corpo, crescita dei peli sul viso, calvizie maschile e alterazioni del ciclo mestruale.
L'abuso di steroidi può essere difficile da fermare e può causare sintomi di astinenza. Fatica, problemi di sonno, riduzione dell'appetito, riduzione del desiderio sessuale e voglie sono solo alcuni esempi.
Effetti collaterali dei ripetitori di testosterone
L'assunzione di steroidi anabolizzanti è illegale, quindi alcuni atleti usano invece booster di testosterone. Questi integratori possono contenere ingredienti, come DHEA e modulatori selettivi del recettore degli androgeni, o SARM.
Il DHEA è un ormone che si trova naturalmente nel tuo corpo e aiuta nella produzione di ormoni maschili e femminili, incluso il testosterone. La National Library of Medicine degli Stati Uniti osserva che, secondo le prove attuali, il DHEA non migliora le prestazioni muscolari. I suoi potenziali effetti collaterali possono includere:
- Acne
- Una voce più profonda nelle donne
- Cambiamenti nelle mestruazioni per le donne
- Crescita anormale dei capelli nelle donne
- Dolore al seno e crescita del seno negli uomini
L'assunzione di una dose elevata da 50 a 100 milligrammi di DHEA per lungo tempo aumenta la probabilità di reazioni avverse.
Il DHEA può anche interagire con molti altri farmaci e farmaci. Ad esempio, può ridurre l'efficacia di alcuni trattamenti antitumorali, inclusi fulvestrant e letrozole. Questo composto può anche interagire con gli antidepressivi, inducendo il cervello a produrre troppa serotonina, che può causare problemi cardiaci e nervosismo.
Rallenta anche la velocità con cui il corpo coagula il sangue. Se combinato con altri farmaci che rallentano la coagulazione, come l'ibuprofene o il warfarin, vi è una maggiore possibilità di sanguinamento e lividi.
Altri ingredienti che si trovano negli integratori per bodybuilding e nei booster del testosterone sono SARM. Mentre gli effetti a lungo termine di queste sostanze sono sconosciuti, la Food and Drug Administration statunitense avverte che i SARM possono aumentare il rischio di gravi condizioni di salute e complicazioni come:
- Attacco di cuore
- Ictus
- Danno al fegato
Un esempio di un potenziatore di testosterone sono le pillole di massa, che contengono sia SARM che DHEA. Gli effetti collaterali delle pillole di massa non sono elencati sull'etichetta del prodotto. Tuttavia, i produttori avvertono gli utenti di non assumere il supplemento se si tratta di donne, uomini di età inferiore ai 21 anni o a rischio per determinate condizioni di salute, tra cui ipertensione, depressione e malattie cardiache, renali o epatiche.
