Mentre cammini e ti muovi durante il giorno, i muscoli delle gambe si contraggono, forzando il sangue nelle vene delle gambe. Le valvole nelle vene impediscono al sangue di fluire di nuovo verso il basso. Quando queste valvole si indeboliscono, non riescono a trattenere il sangue e si accumula nella parte inferiore delle gambe. La condizione, nota come insufficienza venosa, può essere dovuta a età, obesità o inattività, secondo il Milton S. Hershey Medical Center di Penn State. L'esercizio fisico può aiutare a superare questi problemi.
Flessione
Estendere le gambe e flettere i piedi avanti e indietro può aiutare la circolazione. Il Milton S. Hershey Medical Center consiglia di flettere gambe, piedi e caviglie 10 volte ogni 30 minuti ogni volta che si deve sedere per lunghi periodi, ad esempio durante un lungo viaggio in auto o in aereo.
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I muscoli del polpaccio indeboliti possono contribuire all'insufficienza venosa cronica, secondo il Dr. Frank T.Padberg, Jr. della New Jersey Medical School. Il Dr. Padberg, insieme a Mark Johnston e Sue Ann Sisto, ha studiato 31 pazienti con insufficienza venosa cronica. Lo studio del 2003, pubblicato sul "Journal of Vascular Surgery", ha concluso che sei mesi di esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio dei pazienti hanno portato a una migliore capacità dei muscoli del polpaccio di pompare il sangue nel corpo. Un modo semplice per rafforzare i polpacci è stare in piedi, quindi sollevare lentamente le dita dei piedi. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare i talloni a terra. Puoi stabilizzarti trattenendo un tavolo o una sedia. Fallo ogni giorno, quante più ripetizioni puoi. Man mano che diventi abile, puoi aggiungere peso in uno zaino o stare su una gamba e sollevarti su una gamba alla volta.
A piedi
Camminare è un esercizio a basso impatto che provoca la contrazione dei muscoli delle gambe, aiutando a forzare il sangue a risalire. Camminare regolarmente può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che può aiutare a ridurre i sintomi di insufficienza venosa. Se non hai camminato molto prima, consulta il tuo medico per vedere se camminare è un buon esercizio con te. Indossare scarpe da passeggio di supporto. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la distanza che puoi percorrere.
Andare in bicicletta
Il ciclismo è un'altra buona attività che aumenta la circolazione delle gambe, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. La bicicletta è anche un altro buon modo per mantenere il peso. Puoi andare in bicicletta nel tuo quartiere o allenarti su una cyclette a casa o in palestra.
Nuoto
Se le gambe fanno troppo male per camminare o andare in bicicletta, il nuoto offre un'alternativa senza peso. Anche se non nuoti, puoi usare un kickboard in piscina per esercitare le gambe.
