Avere una capacità polmonare sufficiente aiuta gli atleti di resistenza consentendo ai polmoni di espandersi generosamente con abbastanza ossigeno per soddisfare le esigenze del corpo. Le attività fisiche come la corsa, il nuoto e il calcio sono classificate come esercizi "aerobici", con la parola "aerobica" che significa letteralmente "riguardo all'aria". I polmoni, proprio come i muscoli, possono essere esercitati per migliorare il funzionamento e la capacità eseguendo attività fisica regolare o facendo saltare in aria palloncini. La capacità polmonare è direttamente influenzata da determinate condizioni, quali età, sesso, dimensioni e condizioni mediche.
Esercizio con palloncini
Un semplice esercizio che crea capacità polmonare fa esplodere una certa quantità di palloncini ogni giorno. I palloncini soffianti risolvono i muscoli intercostali responsabili della diffusione e dell'elevazione del diaframma e della cassa toracica. Ciò consente ai polmoni di assorbire ossigeno, alterare la sua composizione chimica mentre si trova ancora nei polmoni ed espellere l'anidride carbonica quando inizia l'espirazione. Il palloncino che soffia, mentre esercita efficacemente la capacità dei polmoni di espandersi e di prendere aria, non influenza la dimensione o il numero di alveoli contenuti nei polmoni. Gli alveoli sono sacche d'aria che disperdono l'anidride carbonica durante l'espirazione e l'ossigeno nel sangue durante l'inalazione.
Vantaggi del gonfiare i palloncini
Maggiore è l'ossigeno fornito al corpo durante l'esercizio fisico, più a lungo l'allenatore è in grado di esercitarsi senza diventare senza fiato e affaticato. L'ossigeno ripristina energia a cellule e muscoli rimuovendo l'anidride carbonica. Quando un sacco di ossigeno può essere elaborato dai polmoni, i muscoli si dotano di riserve di energia che consentono agli allenatori di continuare una sessione di allenamento. Impegnarsi in una routine quotidiana di far esplodere 10 o 15 palloncini aumenta costantemente la capacità polmonare e amplifica anche la capacità dei polmoni di mantenere un apporto sufficiente di ossigeno.
Palloncini e muscoli respiratori
I palloncini soffianti esercitano i muscoli respiratori, un gruppo di muscoli che interagiscono per adattare le dimensioni toraciche a determinate fasi respiratorie. I muscoli respiratori di base sono il diaframma, intercostale interno e intercostale esterno. I muscoli accessori o i muscoli che contribuiscono a sollevare la cassa toracica in modo che i polmoni possano espandersi e prendere aria, vengono spesso utilizzati durante un'attività fisica vigorosa, come allenamento con i pesi, situazioni stressanti o quando qualcuno soffre di un attacco d'asma. Far esplodere stabilmente diversi palloncini, uno dopo l'altro, esercita efficacemente questi muscoli, costruendo capacità polmonare e resistenza.
Precauzioni
Mentre le persone sane generalmente non hanno problemi a soffiare palloncini per aumentare la capacità polmonare, di solito si verificano alcuni effetti collaterali che possono colpire alcune persone più di altre. Stordimento e vertigini sono i due sintomi più segnalati da quei palloncini che esplodono. Queste sensazioni di solito diminuiscono non appena smetti di far esplodere il palloncino. All'aumentare della capacità polmonare, queste sensazioni dovrebbero allentarsi e infine scomparire. Se un pallone sembra difficile da gonfiare, non continuare a soffiare con forza nel pallone. Invece, prova ad allungarlo per ridurre la difficoltà di gonfiaggio.
