Stretti muscoli posteriori della coscia in una corsa possono causare crampi muscolari o spasmi muscolari. Quando i crampi muscolari non si contraggono uniformemente durante la corsa, il che può portare a doloranti e teneri muscoli. In molti casi, la causa dei crampi ai muscoli posteriori della coscia è qualcosa di semplice ed è facilmente correggibile prendendo misure preventive. Se i crampi persistono, tuttavia, è necessario consultare il proprio medico per escludere un problema medico di base.
Anatomia di un crampo
Un crampo al tendine del ginocchio, noto anche come uno spasmo, è il risultato dei muscoli del tendine del ginocchio che si contraggono forzatamente e non si rilassano. Un lieve crampo può essere percepito come un fastidioso, sordo dolore mentre un crampo più grave viene avvertito come un dolore acuto e lancinante. Se la contrazione è abbastanza forte, i muscoli possono annodarsi, formando una protuberanza o un nodulo sotto la pelle. I muscoli del polpaccio, della coscia e del tendine del ginocchio sono i più comunemente colpiti dai crampi muscolari.
Cause di crampi
La causa esatta dei crampi non è chiara, ma alcune condizioni aumentano le possibilità che si verifichino. Le condizioni che portano a crampi includono disidratazione, squilibrio elettrolitico o carenze, affaticamento muscolare e mancanza di un adeguato riscaldamento prima della corsa. Allenarsi in un ambiente caldo può essere un fattore che contribuisce, principalmente perché porta a una rapida disidratazione. In alcuni casi, la causa dei crampi è un farmaco di prescrizione, come un diuretico, che provoca l'esaurimento degli elettroliti. Raramente, la colpa è un problema medico di base, come un disturbo nervoso.
Caldo e freddo
Quando il tendine del ginocchio inizia a stringere, smetti di correre e allunga i muscoli. Esercita una forte pressione sui muscoli interessati o massaggiali, mantenendo i muscoli tesi, fino a quando il crampo scompare. Bevi acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti per aiutarti a idratarti. Mangiare una banana, che è ricca di elettrolita di potassio, può aiutare. Se il crampo è grave o non scompare, interrompi tutte le attività e applica il calore il più presto possibile per rilassare il muscolo. Per trattare i muscoli doloranti e teneri dopo la corsa, applicare un impacco di ghiaccio o altra fonte fredda. Consultare un medico se le misure di cura di sé non si liberano dei crampi ai muscoli posteriori della coscia.
Acqua e snack salati
Per prevenire i crampi ai muscoli posteriori della coscia, bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Riscaldati prima di correre eseguendo calisthenics, come i jacks di salto, per 5-10 minuti. Allunga delicatamente i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, dopo il riscaldamento. Rinfrescati dopo aver corso camminando per diversi minuti e allungando delicatamente i muscoli. Segui una dieta ricca di nutrienti con molti elettroliti, in particolare potassio, sodio e magnesio. Porta con te una merenda salata a lungo termine per sostituire il sodio perduto, un elettrolita coinvolto nella contrazione muscolare. Prendi un multivitaminico ogni giorno. Evita di correre se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono affaticati o doloranti e fai un passo durante la corsa per evitare sforzi eccessivi. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per verificare che i crampi muscolari non siano un effetto collaterale. Se si prendono misure preventive e si sentono ancora muscoli tesi durante la corsa, consultare un medico.
