Allenarsi regolarmente su un tapis roulant può aiutarti a perdere peso, ma quanto dipende dall'intensità, dalla durata e dalla frequenza dei tuoi allenamenti, nonché da quanto sei disciplinato con le tue abitudini alimentari.
Tieni traccia di ciò che mangi usando un contatore di calorie online o un'app sul tuo telefono. Questa è un'ottima risorsa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Un obiettivo di 1-2 sterline a settimana è un tasso aggressivo e sicuro di perdita di peso. Ciò significherebbe in sei settimane, hai il potenziale per cadere in sicurezza da sei a 12 sterline.
Mancia
Puoi perdere 1-2 sterline alla settimana allenandoti su un tapis roulant e seguendo una dieta sana.
Significato del tapis roulant
Un allenamento con il tapis roulant può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso di successo a causa del numero di calorie bruciate durante la sessione. Per perdere peso, è necessario aumentare il numero di calorie che si bruciano ogni giorno. Se bruci un numero maggiore di calorie rispetto a quelle che consumi, costringerai il tuo corpo a scomporre il grasso che hai immagazzinato sul tuo corpo e perderai peso.
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi, afferma la Mayo Clinic. Una perdita di peso settimanale di 1-2 kg, quindi, significherebbe un deficit calorico da 3.500 a 7.000 ogni sette giorni.
Calorie potenziali bruciate
Un deficit calorico settimanale da 3.500 a 7.000 significa un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Sapendo questo, puoi strutturare i tuoi allenamenti sul tapis roulant per assicurarti di bruciare un numero adeguato di calorie. Quante calorie brucerai durante ogni allenamento sul tapis roulant dipende dall'intensità e dalla durata della sessione.
Correre sul tapis roulant brucerà significativamente più calorie rispetto alla camminata, per esempio. Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre brucerà circa 372 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph. Aumentando il ritmo e correndo a 7, 5 mph, questa persona avrebbe bruciato circa 465 calorie durante quel periodo. Un ritmo di camminata di 4 mph sul tapis roulant finirà per bruciare circa 167 calorie in un allenamento di 30 minuti.
Possibilità di perdita di peso
Dovrai essere coerente con i tuoi allenamenti sul tapis roulant per bruciare abbastanza calorie da creare un deficit per perdere peso. Se cammini a 4 mph durante gli allenamenti sul tapis roulant e bruci così circa 167 calorie durante ogni sessione, sarai in grado di creare un deficit di 3.500 calorie ogni 20 allenamenti.
Ciò significa che ci vorranno circa tre settimane per perdere una sterlina e quindi perdere circa due sterline nel periodo di sei settimane. Se corri a 7, 5 mph e quindi bruci circa 465 calorie durante ogni allenamento, creerai un deficit di 3.500 calorie ogni sette allenamenti e quindi avrai il potenziale di perdere sei chili in un periodo di sei settimane.
Riduci le calorie
Riduci il numero di calorie che consumi bevendo solo acqua, invece di soda e succo e mangiando principalmente frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. È importante notare che le donne non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini, 1.800 calorie al giorno, afferma l'American Council on Exercise.
