Gli avocado sono disponibili in tutte le belle forme e dimensioni: non discriminiamo. Indipendentemente dal fatto che siano in guacamole o toast, extra large o extra small, gli avocado sono uno spuntino nutriente e delizioso.
Ma mentre fanno sicuramente bene alla salute, gli avocado sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati consapevolmente. È molto facile mangiare troppo questo frutto cremoso e sognante (sì, è un frutto!), Quindi considera questi piccoli fatti nutrizionali sull'avocado prima di scavare.
Il numero di calorie in un piccolo avocado
Un avocado di medie dimensioni, senza semi e buccia, pesa circa 136 grammi (poco meno di cinque once) e contiene 227 calorie, secondo l'USDA. A seconda della dimensione del frutto, le calorie in un piccolo avocado varieranno, ma generalmente scenderanno al di sotto del segno calorico di 227. Secondo l'USDA, un mini avocado contiene 160 calorie e 16 grammi di grassi.
La porzione raccomandata di avocado (mini avocado inclusi) è di circa 50 grammi, che è circa un terzo di un frutto di medie dimensioni e circa la metà di un piccolo avocado. Ciò significa che una singola porzione di un mini avocado arriva a circa 53 calorie e 5 grammi di grassi.
Nozioni di base sulla nutrizione di piccoli avocado
Gli avocado sono noti per il loro contenuto di grassi sani. Sono ricchi di grassi monoinsaturi, che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Gli avocado contengono anche grassi polinsaturi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL o "cattivo", secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Non solo gli avocado forniscono grassi sani (che aiutano nella gestione del peso), ma sono anche ricchi di nutrienti chiave, come le vitamine E e C, le fibre alimentari e i folati, secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics. Il folato, una delle vitamine del gruppo B, è fondamentale per la produzione di globuli rossi e bianchi, secondo il National Institutes of Health.
Le vitamine E e C, note per le loro proprietà di potenziamento del sistema immunitario, sono cruciali per la capacità del corpo di metabolizzare ed elaborare le proteine, secondo il National Institutes of Health. In altre parole, queste vitamine aiutano il tuo corpo a convertire le proteine dal cibo in proteine che il tuo corpo può usare! Entrambe le vitamine E e C sono importanti antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, secondo la Mayo Clinic.
E i benefici non finiscono qui! Gli avocado sono in genere considerati un alimento amico della perdita di peso grazie al loro alto contenuto di fibre. La fibra rallenta la velocità con cui il tuo corpo scompone il cibo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, che ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. In altre parole, mangiare un po 'di avocado può aiutare a evitare i munchies.
