La sostituzione dell'elettrolita è essenziale durante i periodi di eccessiva sudorazione per evitare una condizione grave e potenzialmente letale chiamata iponatriemia. Questa condizione si verifica quando si perde troppo sodio nei fluidi attorno alle cellule, causando il deflusso dell'acqua nelle cellule, che le fa gonfiare con l'acqua in eccesso. Il tuo corpo viene sopraffatto, in particolare il cervello, con conseguenti sintomi come disorientamento, affaticamento, confusione, allucinazioni e coma. Reidratare e ristabilire l'equilibrio elettrolitico senza zucchero e additivi di preparati commerciali, preparando la propria bevanda sostitutiva dell'elettrolito.
Passo 1
Aggiungi sale marino, succo di limone e acqua in un contenitore shaker. Agitare accuratamente.
Passo 2
Dolcificare a piacere con raffinato estratto di stevia. La stevia è un sostituto dello zucchero con 0 calorie; è più dolce dello zucchero.
Passaggio 3
Bevi piccole quantità alla volta, scuotendole frequentemente per assicurarti che il sale marino non si depositi.
Passaggio 4
Utilizzare durante o immediatamente dopo l'esercizio per reintegrare liquidi ed elettroliti.
Le cose che ti serviranno
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1 litro d'acqua
1/2 cucchiaio. sale marino
2 limoni, appena spremuti
Contenitore shaker
Estratto di stevia raffinato
Mancia
Usa una varietà di frutti diversi, come limone, fragole o arance, per creare miscele di elettroliti alternative. Ricorda che la frutta fresca che includi aggiungerà zucchero naturale alla tua bevanda.
avvertimento
Non tentare di trattare da solo la grave disidratazione. Se stai manifestando sintomi di iponatriemia, come disorientamento, affaticamento e allucinazioni o sospetti di disidratazione da moderata a grave, vai al pronto soccorso più vicino.
