Un giubbotto pesi è un attrezzo da ginnastica, solitamente realizzato in tela o altro materiale resistente, progettato per sostenere un peso extra che aumenta il peso corporeo di chi lo indossa.
I giubbotti sono comunemente usati per aumentare la resistenza degli allenamenti a peso corporeo - come squat, pull-up e push-up - ma indossare un giubbotto pesante tutto il giorno può bruciare più calorie, far crescere ossa più forti attraverso un maggiore carico e costruire forza muscolare e resistenza.
Peso da sopportare
Inizia l'allenamento della giornata con un peso relativamente basso. I giubbotti sono disponibili in una gamma che varia da diversi chili a oltre un centinaio e alcuni hanno pesi predeterminati mentre altri sono regolabili.
Poiché lo indosserai per un esercizio a lungo termine, è una buona idea seguire la regola del 10 percento a partire dal 10 percento del tuo peso corporeo e aumentando la resistenza solo del 10 percento ogni settimana. A tale scopo, i giubbotti con pesi regolabili servono al meglio. È anche una buona idea abituarsi al giubbotto e testare il peso indossando il giubbotto durante esercizi più brevi.
Ottieni la giusta misura
Molte persone, soprattutto quando iniziano a usare un giubbotto anti-peso, vogliono prepararsi per questo allenamento di una giornata scegliendo l'abbigliamento giusto. Le calzature sono particolarmente importanti perché gran parte dello stress aggiunto sarà sui tuoi piedi.
I principianti dovrebbero indossare scarpe con molta imbottitura, nonché supporto per caviglia e arco, specialmente se inclini a lesioni come la fascite plantare. Per coloro che hanno allenato i loro piedi per scarpe minimaliste, il giubbotto sfida la forza e l'equilibrio dei muscoli del piede, come l'allucis del rapitore. Poiché i giubbotti possono essere ingombranti, è consigliabile indossare abiti larghi.
I tuoi interessi acquisiti
Un giubbotto pesante può essere un'arma efficace nella lotta contro lo stile di vita sedentario guidato da quasi la metà degli americani. Man mano che avanzi nelle attività quotidiane, il peso extra non solo aumenterà la difficoltà dei movimenti normali, come stare in piedi e camminare, ma ti manterrà anche più concentrato e consapevole dei movimenti del tuo corpo.
Mentre indossi un giubbotto pesante tutto il giorno, approfitta del peso aggiunto camminando di più, salendo più scale, facendo piccoli allenamenti come flessioni, tuffi sulla sedia e squat. In generale, cogli l'occasione per continuare a muoverti, che stancherà i tuoi muscoli e brucerà più calorie.
Indossare con cautela
Indossare un giubbotto pesante per un'intera giornata può causare indolenzimento, stanchezza e bruciore muscolare a spalle, collo, parte bassa della schiena e gambe. Questo potrebbe essere esattamente quello che stai cercando, ma ricorda che la sicurezza è fondamentale.
Se i muscoli o le articolazioni iniziano a far male, togliti il giubbotto. Fai mezza giornata se necessario e aumenta lentamente i tempi e il peso. Assicurati di mantenere una buona postura e di mantenere una colonna vertebrale diritta e neutra per tutto il giorno, specialmente quando sei seduto o chinati. È una buona idea consultare il proprio medico prima di utilizzare gilet di peso, soprattutto se si hanno problemi o preoccupazioni particolari.
