Il Centers for Disease Control and Prevention riferisce che quasi un terzo della popolazione americana è obesa. L'allenamento di resistenza può essere una parte importante di un piano di esercizi equilibrato, riducendo il rischio di obesità e alcuni fattori, come il colesterolo totale, associati a malattie croniche. La resistenza effettiva dei manubri di sollevamento è influenzata dal peso corporeo, mentre il peso delle macchine a resistenza è influenzato dalla lunghezza delle leve, delle pulegge e altro.
manubri
I manubri, o pesi liberi, sono un modo conveniente per iniziare a sollevare pesi a casa. Sei in grado di eseguire una varietà di esercizi usando manubri che imitano più da vicino i movimenti di tutti i giorni, permettendoti di concentrarti sulla forma fisica funzionale. Puoi iniziare usando solo uno o due set di manubri, disponibili nei negozi sportivi o in alcuni grandi magazzini. Uno svantaggio significativo nell'uso dei manubri è che, man mano che la tua forma fisica migliora, dovrai investire in pesi più pesanti.
macchine
I pesi della macchina hanno il vantaggio significativo di fornire un modello di movimento che ti aiuta a mantenere una forma migliore. Le macchine ti aiutano anche ad aumentare il tuo peso di sollevamento aumentando la resistenza sulla macchina, senza spendere soldi extra per i manubri. In effetti, le macchine possono consentire di aumentare significativamente il peso in un modo che non è possibile senza l'aiuto di uno spotter. Le macchine, tuttavia, richiedono abbonamenti mensili in palestra o un costo iniziale più elevato per l'acquisto di una macchina domestica.
Calcolo della resistenza
Comprendere la resistenza effettiva con cui ti alleni in un determinato momento è utile per determinare un piano di allenamento progressivo. Sollevare 10 chili nei manubri non equivale a sollevare 10 chili su una macchina per pesi. Uno dei motivi è che quando si eseguono esercizi con manubri, il corpo fornisce anche resistenza. Per calcolare la resistenza effettiva di un esercizio con manubri, aggiungi il peso dei manubri al peso del tuo corpo. Ad esempio, se sei una persona di 150 libbre che solleva 20 chili di manubri, la resistenza effettiva è di 170 libbre.
Resistenza assistita da macchina
Per convertire la resistenza utilizzata negli esercizi con manubri in quelli eseguiti con una macchina che assiste, si inverte il principio di aggiungere peso per calcolare la resistenza. Un esercizio assistito dalla macchina richiede di sottrarre il peso selezionato sulla macchina dal proprio peso corporeo. Ad esempio, se stai eseguendo un pullup assistito da una macchina, seleziona un peso di 50 libbre e pesa 150 libbre, la tua vera resistenza è di 100 libbre.
Conversione peso macchina
Le macchine a peso tipico, ad eccezione delle macchine a peso assistito, calcolano la resistenza in base alla resistenza fornita dal peso cumulativo delle piastre pesi, delle pulegge, degli accessori e delle leve. Il modo più semplice per convertire il peso del manubrio in peso della macchina è di prendere il peso della macchina nella sua quantità dichiarata. Cioè, se il piatto dice 10 chili, consideralo equivalente a 10 chili di peso con manubri. Tuttavia, puoi anche calcolare la resistenza usando le prove di sollevamento, sapendo che il tuo corpo aumenta la resistenza usando i manubri. Ad esempio, se riesci a sollevare 200 libbre per quattro ripetizioni sulla macchina, mentre il tuo massimo di quattro ripetizioni con manubri è di 150 libbre, allora 10 libbre sulla macchina equivarrebbero a circa 7, 5 libbre di resistenza.
Conversioni specifiche
Ogni produttore e pezzo di equipaggiamento avrà formule di conversione diverse, con la resistenza che cambia in base al peso reale di ciascuna piastra, alla lunghezza dei bracci, al numero di pulegge e ad eventuali ganci o cinghie sulla macchina. Contattando direttamente il produttore, è possibile ottenere la formula di conversione per ottenere la conversione più accurata.
