Diversi esercizi con pesi liberi di base - come la pressa per pettorali, pettorali, stampa francese e pullover - devono essere eseguiti sdraiati su una panca pesi. Tuttavia, se non si ha accesso a una panca pesi, è possibile sostituire alcune altre attrezzature: una palla di stabilità, una panca per aerobica o persino il letto o il pavimento possono funzionare come sostituti.
Palla di stabilità
Quando ti trovi con il busto su una palla di stabilità anziché su una panca pesi, i muscoli del core devono fare gli straordinari, al punto che potresti voler sollevare pesi più leggeri fino a quando non avrai superato questa nuova sfida. Puoi anche chiedere a un amico di aiutarti a stabilizzare la palla all'inizio o incuneala tra due sedie.
Panchine
Le panche per aerobica sono un'ottima alternativa per le panche pesi, purché non ti dispiaccia salire e scendere dall'altezza inferiore. Copri un asciugamano sopra la panca per un'imbottitura improvvisata.
Letto e piano
Se nessuna delle alternative sopra menzionate è disponibile, puoi fare molti esercizi di allenamento con i pesi a faccia in su sul letto o sul pavimento. Entrambe le superfici fermeranno i gomiti non appena arrivano anche con le spalle, il che può essere utile se hai una stabilità della spalla o un raggio di movimento limitato. Tuttavia, esercizi più forti e con maggiore esperienza possono essere frustrati da questa limitazione integrata.
