Conoscere gli integratori naturali per la perdita di grasso può fare la differenza tra ridurre le dimensioni della vita e ridurre solo le dimensioni del portafoglio. La ricerca della dietista Lauren Kelley afferma che una persona su tre sarà a dieta in un dato momento, con solo una su 20 che raggiungerà i loro pesi obiettivo. Per evitare di aggiungere a queste statistiche, ci sono alcune cose da sapere sugli integratori per la perdita di grasso che potrebbero farti risparmiare tempo e denaro. Consultare il proprio medico prima di utilizzare queste informazioni.
I fatti
La legge sulla salute e l'istruzione degli integratori alimentari definisce "naturale" qualsiasi cosa che non abbia colore, sapore artificiale o che non sia prodotta sinteticamente. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti definisce gli integratori alimentari come una combinazione di quanto segue: una vitamina, un minerale, un'erba o un botanico, un amminoacido o un concentrato, un metabolita o un estratto Questa è una distinzione importante da fare quando si acquista un integratore brucia grassi. Molti prodotti brucia grassi possono essere meglio classificati come prodotti farmaceutici rispetto a vitamine, erbe o prodotti botanici. Vuoi il tipo naturale perché sono spesso più sicuri, più efficaci a lungo termine e hanno benefici salutari.
Tè verde
Fatto dalle foglie della pianta della camelia sinensis, il tè verde riduce il processo di ossidazione, che aiuta a preservare elevate quantità di polifenoli chiamati catechine. A causa di queste catechine, il tè verde ha la capacità di stimolare la perdita di grasso durante l'esercizio e quando sedentario. Il tè verde contiene anche caffeina, che ha dimostrato di aumentare il dispendio energetico dopo il consumo. L'estratto di tè verde è disponibile in capsule o in bustine di tè fresco.
Non tutti i grassi sono uguali; alcuni sono buoni, altri cattivi. I tipi che desideri sono quelli che si trovano nel salmone, nello sgombro e in altri pesci grassi. In particolare, l'omega 3 è un antinfiammatorio che migliora la salute. Questo grasso ha anche effetti benefici sulla perdita di peso e sulla composizione corporea. I partecipanti a uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition hanno perso più grasso corporeo consumando un pasto di pesce oleoso al giorno o usando capsule di omega 3 rispetto a quelli che non lo facevano.
Benefici
L'uso di uno o tutti questi integratori naturali per la perdita di grasso insieme a una dieta sana e un regolare esercizio fisico può portare a una drastica perdita di grasso e alla ricomposizione del corpo. I benefici diretti della perdita di peso e della salute comprendono un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altri problemi correlati all'obesità. I benefici indiretti possono includere una maggiore fiducia, un senso di benessere e una maggiore energia.
fraintendimenti
Mentre gli integratori brucia grassi possono portare a una grande perdita di grasso, è necessario prestare attenzione. Potrebbe essere allettante pensare che se un po 'ti dà risultati, allora più ne otterrai ancora di più, il che non è il caso. Troppa caffeina, ad esempio, può causare mal di testa, dipendenza e frullati se assunto in dosi troppo elevate. Seguire tutte le istruzioni sull'etichetta.
Proteine e grassi
Esistono molti tipi di integratori brucia grassi che agiscono sul corpo in diversi modi. Di seguito sono riportati i primi tre che sono prontamente disponibili, convenienti e altamente efficaci.
Aumentare l'assunzione di proteine dovrebbe essere in cima alla lista, ed ecco perché. Uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition & Metabolism" nel 2008 ha scoperto che i soggetti che mangiavano 125 g di proteine al giorno perdevano 3, 3 kg di grasso corporeo in più rispetto a quelli che seguivano una dieta povera di proteine. L'aumento delle proteine alimentari è efficace perché aiuta a trattenere la massa muscolare, che richiede più energia per sostenere rispetto ai grassi.
considerazioni
Gli integratori alimentari potrebbero non essere sicuri per alcune popolazioni. Alcuni integratori possono interagire con i farmaci di prescrizione, che potrebbero essere potenzialmente letali. Verificare con il proprio medico o operatore sanitario prima di acquistare o utilizzare eventuali integratori.
