Il ferro è un minerale traccia essenziale, necessario solo in piccole quantità, ma svolge un ruolo importante nel modo in cui il corpo funziona e come ti senti. Senza un ferro adeguato, il corpo non può produrre globuli rossi per trasportare ossigeno e potresti sentirti più stanco del solito, spesso stordito o senza fiato. Se il medico rileva che il ferro è basso, può consigliare di aggiungere ferro extra dal cibo o da un integratore. La maggior parte dei marchi sono di buona qualità e comparabili tra loro e il medico può aiutarti a scegliere il giusto tipo e dosaggio.
Mancia
Gli integratori di ferro si trovano in multivitaminici, pillole di ferro e alimenti ricchi di ferro.
Supplementi di ferro per le donne
L'indennità dietetica raccomandata dal National Institutes of Health per il ferro per le donne adulte mestruate è di 18 milligrammi al giorno. Se mangi una dieta equilibrata, e in particolare un po 'di carne o pesce, è abbastanza facile ottenere abbastanza ferro dalla tua dieta. L'assunzione di un multivitaminico con minerali può darti un'ulteriore assicurazione che stai soddisfacendo le tue esigenze di ferro e la maggior parte dei multivitaminici da donna da banco contengono i 18 milligrammi di ferro raccomandati. Secondo ConsumerLab, una società che verifica la qualità delle vitamine, ci sono alcune differenze di qualità tra i marchi multivitaminici, ma in generale i prodotti venduti dalle catene vitaminiche offrono una buona qualità e quelli venduti con alcuni marchi di grandi magazzini offrono qualità simile ma a un prezzo prezzo piu 'basso.
Supplementi di ferro per anemia
La carenza di ferro può portare all'anemia o alla riduzione della quantità di globuli rossi. Se sei carente di ferro, il medico può raccomandare di assumere un integratore di ferro per l'anemia. Possono venire in varie forme, tra cui solfato ferroso, gluconato ferroso o citrato ferrico, ognuno dei quali contiene quantità variabili di ferro elementare, quindi assicurati di confrontare la quantità totale di ferro elementare quando scegli un integratore. Per alcune persone, l'assunzione di oltre 45 milligrammi di ferro può causare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e costipazione. Se si verificano effetti collaterali spiacevoli, chiedere al proprio medico se è necessario modificare il tipo di integratore che si sta assumendo o prendere in considerazione una formula a rilascio lento, che potrebbe essere più delicata nel sistema gastrointestinale.
Fonti alimentari di ferro
Prima di prendere in considerazione l'assunzione di eventuali pillole di ferro supplementari, assicurati di assumere molto ferro dalla tua dieta. Alimenti come carne e frutti di mare sono buone fonti e sono particolarmente ben assorbiti dal corpo. Cereali per la colazione fortificati, legumi, tofu, verdure a foglia verde e cioccolato fondente sono altre buone fonti di ferro. Se hai bisogno di aggiungere ferro nella tua dieta, prova a mangiare alcuni di questi alimenti ad ogni pasto.
Vitamina C Booster di ferro
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro nel tuo corpo. Quando prendi il tuo integratore di ferro o mangi cibi ricchi di ferro, bevi un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo o includi cibi ricchi di vitamina C come pomodori, fragole o ananas con il tuo pasto per assorbire più ferro. Ricorda inoltre che alcuni composti del caffè e del tè, oltre agli integratori di calcio, possono interferire con l'assorbimento del ferro. È meglio non prendere un integratore di ferro con caffè, tè o latte e se il tuo regime include sia un integratore di calcio che di ferro, prendilo in momenti opposti della giornata.
