Il calcio è un minerale essenziale che deve provenire dalla dieta e / o dagli integratori. Senza abbastanza, le ossa, il cuore e il sistema circolatorio potrebbero soffrire. La vitamina D lavora con il calcio per aiutare a costruire e sostenere ossa sane, tra le altre cose. Mentre insufficiente calcio e vitamina D possono portare a una serie di problemi di salute, troppo può causare cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali, che vanno dalla diarrea alla costipazione. A causa del potenziale di effetti collaterali e interazioni, consultare il medico o il medico prima di assumere qualsiasi vitamina o integratori alimentari.
Calcio e costipazione
La costipazione è un effetto collaterale comune della supplementazione di calcio, osserva una Harvard Health Letter dell'aprile 2003. Ciò è particolarmente vero se stai assumendo un altro integratore o un medicinale che può causare il legame con le feci. Infatti, Drugs.com osserva che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto con marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza. Per contrastare questo, esercitati regolarmente; mangiare cibi ricchi di fibre, tra cui frutta e verdura; e bevi da due a quattro bicchieri d'acqua in più ogni giorno. Il sito Web di informazioni mediche della Bay Area raccomanda inoltre di mangiare da una a tre prugne e / o cereali di crusca ogni mattina a colazione insieme a una bevanda calda. La clinica per artrite e reumatologia, con sede a Shreveport, La., Suggerisce di aggiungere fibre in polvere alla dieta per aiutare ad aumentare i movimenti intestinali regolari per contrastare la costipazione.
L'importanza della forma
Gli integratori di calcio sono disponibili in due forme - carbonato e citrato - con il carbonato l'opzione più comunemente disponibile e meno costosa. L'Ufficio degli integratori alimentari, ODS, osserva che il carbonato di calcio provoca più costipazione rispetto al citrato. Per evitare la costipazione, la Clinica per l'artrite e reumatologia raccomanda di ottenere la maggior parte del calcio dagli alimenti e dal succo d'arancia fortificato. Diffondere la dose di integratore di calcio durante il giorno o prenderla durante i pasti potrebbe aiutarti a gestire i sintomi, raccomanda l'ODS.
Effetti collaterali della vitamina D correlati all'intestino
Mentre il calcio sembra causare stitichezza, gli effetti collaterali della vitamina D comprendono entrambi gli estremi dello spettro di frequenza intestinale. L'Università del Maryland Medical Health System rileva che troppa vitamina D può causare sia la diarrea che la costipazione, nonché una serie di altri effetti collaterali. La considerazione della forma del supplemento di calcio è giustificata se si notano questi effetti collaterali. Altre strategie per alleviare i sintomi includono la distribuzione della dose di calcio durante il giorno e / o l'assunzione del supplemento con i pasti. Inoltre, Drugs.come osserva che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto con marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare costipazione.
La giusta quantità
Gli scienziati non sono d'accordo su quanto sia troppo, osserva l'Università del Maryland Medical System. Tuttavia, le linee guida del National Institutes of Health raccomandano 1.000 UI di vitamina D al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 anni e 2.000 UI al giorno per gli adulti. Quando si tratta di calcio, sono necessari almeno 1.200 mg al giorno dopo i 50 anni. Per sicurezza, consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
