Potresti non pensare molto ai flessori dell'anca che attraversano la parte anteriore della coscia. Ma, è probabile, li hai sentiti mentre facevi allungamenti dell'anca o attività che richiedono calci o corsa.
I muscoli flessori dell'anca sono attaccati all'articolazione dell'anca per consentire al femore, che è l'osso della gamba superiore, di flettersi sulla regione pelvica. In termini più semplici, i muscoli flessori dell'anca consentono al ginocchio di sollevarsi e spostare la coscia verso l'alto. L'anca è una grande articolazione sferica, profonda e stabile, circondata da numerosi legamenti, tendini e muscoli.
Mancia
La flessione dell'anca - sollevando la coscia verso l'alto - viene eseguita principalmente dai muscoli ileopsoas, sartorio e retto femorale.
1. Iliopsoas
Il gruppo muscolare iliopsoas è costituito da due muscoli: il muscolo psoas e il muscolo iliaco. Questi muscoli lavorano insieme per flettere l'anca. In misura minore, aiutano anche con la rotazione della colonna vertebrale.
Il muscolo psoas ha origine nelle vertebre lombari - da L1 a L5 - situate nella parte bassa della schiena. L'altra estremità del muscolo psoas si collega tramite un tendine all'osso del femore. Il plesso lombare, un fascio di nervi che ha origine nella parte inferiore della colonna vertebrale, controlla il muscolo psoas.
Il muscolo iliaco si collega all'ileo - l'osso più grande del bacino - quindi viaggia sotto il muscolo psoas per unirsi al tendine per connettersi all'osso del femore. Il muscolo iliaco è controllato dal nervo femorale, situato nella parte anteriore della coscia.
2. Sartorio
Il muscolo sartorio ha origine nella parte anteriore della parte superiore del bacino. Il muscolo attraversa la parte anteriore della coscia per attaccarsi alla tibia, noto anche come stinco. Il nervo femorale fornisce il muscolo sartorio.
Oltre alla flessione dell'anca, il muscolo sartorio aiuta la flessione del ginocchio, ruotando la coscia lontano dal corpo e spostando la coscia lateralmente. In combinazione, questo movimento porta la gamba in una posizione seduta "figura 4".
Il sartorio è talvolta chiamato "muscolo del sarto". A causa della sua funzione, questo muscolo si ingrandiva spesso nei sarti, che tendevano a sedere nella configurazione della figura 4.
3. Rectus Femoris
Il retto femorale è il più grande e il più superficiale dei quattro muscoli quadricipiti - il principale gruppo muscolare nella parte anteriore della parte superiore della gamba. Il retto femorale corre dalla parte anteriore del bacino, attraverso la rotula (o la rotula) per attaccarsi alla tibia nella parte inferiore della gamba. È alimentato dal nervo femorale.
Il retto femorale è l'unico quadricipite che attraversa entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio, dandogli la duplice funzione di flessore dell'anca e di estensione del ginocchio.
Esercizi di flessione dell'anca
Molte persone trascorrono la maggior parte della loro giornata seduti, al lavoro o durante il pendolarismo. Questo mette i muscoli flessori dell'anca in una posizione ridotta. Esegui quotidianamente esercizi di flessione dell'anca per migliorare la flessibilità in questo gruppo muscolare.
