La vitamina D rimane importante per tutta la vita svolgendo un ruolo critico nello sviluppo osseo, nella crescita e nella riduzione dell'infiammazione. Il tuo corpo produce naturalmente questa vitamina liposolubile quando esposto alla luce solare. Puoi soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina D dal cibo o attraverso integratori. L'uso di un calcolatore di calorie ti aiuta a rimanere in pista e ti assicura di ottenere la nutrizione necessaria ogni giorno.
: Alimenti Con Alta Vitamina D
Evita la carenza di vitamina D.
Le carenze alimentari derivano da molti meccanismi, secondo un rapporto di gennaio 2016 su Physiological Reviews. Ad esempio, non seguire una dieta equilibrata o non prendere abbastanza luce solare può causare una carenza di vitamina D. Anche le persone con uno stile di vita sano possono avere un deficit se hanno altri problemi di salute che influenzano la produzione di vitamina D, come la malattia renale o l'assorbimento della vitamina D, come la celiachia.
Stai attento al tuo rischio
Le persone a rischio di carenza di vitamina D comprendono quelle con intolleranza al lattosio o allergia al latte e quelle che seguono uno stile di vita vegetariano o vegano. Gli autori di un articolo di gennaio 2018 nell'Archivio internazionale di ricerca biomedica e clinica hanno osservato che anche il 91% degli adulti più anziani intervistati aveva un deficit. All'altra estremità dello spettro, i bambini allattati al seno hanno un rischio maggiore rispetto ai bambini allattati al seno.
Anche le condizioni mediche che causano una cattiva digestione del grasso corporeo possono causare una carenza. Queste condizioni includono la malattia di Crohn, la malattia del fegato e la colite ulcerosa. Anche gli individui obesi e i pazienti con chirurgia di bypass gastrico hanno un rischio significativo.
Assumi abbastanza vitamina D
Gli autori di un articolo del maggio 2015 sugli Atti della Mayo Clinic hanno descritto la controversia sulla quantità di vitamina D necessaria. Nel corso degli anni, poiché la vitamina D ha sviluppato una reputazione di tossicità, i governi hanno mantenuto bassa l'indennità giornaliera raccomandata. Ma una nuova ricerca mostra che il tuo corpo può tollerare livelli più alti di quanto si pensasse in precedenza.
Gli scienziati valutano i livelli circolanti di vitamina D misurando un metabolita chiamato calcitriolo. La maggior parte delle persone può mantenersi in salute mantenendo il calcitriolo tra 50 e 125 nmol / L.
L'Ufficio degli integratori alimentari fornisce le indennità giornaliere raccomandate per la vitamina D. Essi vanno da 400 UI a 800 UI, a seconda dell'età e del sesso. Assumere questa quantità ogni giorno prendendo un integratore o mangiando cibo manterrà il tuo calcitriolo sufficientemente alto senza danneggiare il tuo corpo.
: Quanta vitamina D dovrei prendere se avessi più di 60 anni?
Evitare l'eccesso di vitamina D
Le persone che assumono integratori di vitamina D possono sperimentare ipervitaminosi. Avere troppa vitamina D aumenta immediatamente l'assorbimento di calcio e fosforo, secondo un rapporto del gennaio 2018 sul Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Questo aumento crea un prodotto calcio-fosforo dannoso per i reni. Tale prodotto danneggia il sistema vascolare restringendo le arterie e causando la pressione alta.
Ulteriori sintomi di tossicità da vitamina D vanno dai problemi cardiaci alla confusione mentale. Alti livelli di calcio possono aumentare la sete e la necessità di urinare. Possono anche causare stitichezza.
Cambia il tuo comportamento
Puoi ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare, anche se ci sono alcune prove per scoraggiare tale esposizione. Altre persone ottengono una quantità significativa di sdraiati in lettini abbronzanti. Dovresti limitare l'esposizione alla luce ultravioletta quando i livelli di calcitriolo superano i 50 nmol / L o quando mostri segni di ipervitaminosi. A quel punto, dovresti anche evitare di mangiare cibi ricchi di vitamina D e interrompere l'assunzione di integratori a base di vitamina D.
: Gli effetti della luce solare e dell'aria fresca sul corpo
Abbassa l'assunzione di calcio
Le interazioni tra vitamina D e calcio mostrano che è necessario guardare il proprio calcio dietetico pur avendo sintomi di tossicità da vitamina D. Durante l'ipervitaminosi, dovresti evitare di mangiare cibi ricchi di calcio, tra cui verdure verde scuro e la maggior parte dei semi. Dovresti anche diffidare di molti prodotti di origine animale. Tutti i prodotti lattiero-caseari e alcuni pesci hanno calcio abbondante.
Prendi glucocorticoidi e diuretici
Un medico può prescrivere glucocorticoidi per abbassare i livelli di calcio durante la tossicità da vitamina D. Questi farmaci riducono l'assorbimento intestinale di calcio. In casi lievi, un diuretico come la furosemide può risolvere i sintomi dell'ipervitaminosi. Questo farmaco previene l'accumulo di liquidi nel corpo.
