Secondo HealthScout.com, una lesione alla cuffia dei rotatori è una delle lesioni alla spalla più comuni. Spesso rende doloroso e difficile spostare il braccio o la spalla feriti fino a quando i muscoli non si sono rafforzati e la lesione non è guarita. Ma poiché la maggior parte delle lesioni alla cuffia dei rotatori guarisce da sole, nella maggior parte dei casi, queste lesioni possono essere curate a casa, secondo gli esperti medici della Mayo Clinic.
Passo 1
Applicare ghiaccio e calore. Applicare un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti ogni 2 ore nei primi due giorni, il che aiuterà a ridurre l'infiammazione e ad alleviare il dolore. Per i prossimi cinque giorni, applicare una piastra riscaldante per 20 minuti. Fare questo due o tre volte al giorno aiuterà a rilassare i muscoli che si sono irrigiditi.
Passo 2
Usa antidolorifici da banco. I migliori farmaci da banco sono farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, aspirina o naprossene. I medici della Mayo Clinic affermano che anche il paracetamolo può aiutare a ridurre il dolore; tuttavia, non ridurrà il gonfiore.
Passaggio 3
Riposare la spalla ferita. Secondo la Mayo Clinic, riposare la spalla ferita per un periodo da quattro a sette giorni può essere sufficiente per guarire la lesione. Durante questo periodo, evitare il sollevamento di carichi pesanti e qualsiasi attività che potrebbe richiedere di sollevare il braccio sopra la testa. Se l'infortunio si è verificato a causa della tua professione (ad esempio, giocare a baseball, nuotare, dipingere o carpenteria), fai una pausa fino a quando l'infortunio non è guarito.
Passaggio 4
Esegui esercizi di rafforzamento muscolare. Esercizi mirati specificamente alle lesioni della cuffia dei rotatori non solo aiutano a guarire le lesioni, ma mantengono anche i muscoli flessuosi e i muscoli circostanti rafforzati, evitando così una spalla congelata. Questa è una condizione che influisce sulla tua capacità di muovere il braccio.
Un ottimo esercizio per le lesioni della cuffia dei rotatori è il seguente: sdraiati su un tavolo o un letto, a pancia in giù e posiziona un peso nella mano della spalla colpita. Mantenendo il gomito piegato a un angolo di 90 gradi, sollevare il braccio davanti a sé fino a quando non è a livello della spalla. Abbassare lentamente il braccio fino a quando è rivolto verso il basso, quindi sollevarlo di nuovo. Ripeti questo esercizio dalle 20 alle 30 volte, o fino a quando il tuo braccio è leggermente affaticato. Inizia con un peso di due once inizialmente e prova a eseguire questi esercizi da tre a cinque volte a settimana. Per ulteriori esercizi, vedere il collegamento FamilyDoctor.org in Risorse.
Le cose che ti serviranno
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Banchisa
Impacco caldo
Farmaci antidolorifici da banco
Mancia
Scegli un peso per i tuoi esercizi che sia abbastanza pesante da causare affaticamento del braccio, ma non uno che ti causi dolore.
Non dovresti provare dolore quando ti alleni; in tal caso, passa a un peso più leggero o riposa il braccio un giorno in più prima di riprovare.
Aumentare gradualmente la quantità di peso utilizzata ogni settimana; al termine, posizionare un impacco di ghiaccio sulla spalla per 20 minuti.
