Una rottura dell'osso lungo nella parte superiore del braccio richiede assistenza medica e supervisione. L'omero si estende dalla spalla all'articolazione del gomito e ti aiuta a posizionare la mano per attività come mangiare. Il trattamento per un omero fratturato di solito comporta l'immobilizzazione in un colletto e un bracciale o un cast per 6-8 settimane, a seconda della gravità della lesione. Gli esercizi di terapia fisica durante la fase di recupero attivo ti aiutano a riguadagnare la gamma di movimento, forza e funzionamento del braccio e della spalla.
Costruisci quei bicipiti
Il tuo fisioterapista ti darà il via libera quando è sicuro iniziare a esercitare dopo l'infortunio. Una volta approvati, gli esercizi per bicipiti rafforzano i muscoli nella parte anteriore del braccio che flettono il gomito e aiutano a sollevare oggetti. Esegui riccioli per bicipiti con un peso leggero che puoi sollevare da 10 a 12 volte prima di affaticarti per tre serie. Tenere un peso in ogni mano con le braccia dritte ai lati e i palmi rivolti verso l'alto; piegare i gomiti per sollevare lentamente il peso verso le spalle, quindi abbassare lentamente la schiena.
Stringere il tricipite
I muscoli tricipiti sul retro della parte superiore del braccio diventano deboli dopo la frattura. Tonifica questi muscoli con contraccolpi del tricipite usando un peso leggero che puoi completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni prima della fatica. Se la frattura era il braccio destro, posizionati sulla gamba destra e poggia il ginocchio sinistro piegato su una panca piatta. Piegati in avanti in vita in modo che la mano sinistra afferri il bordo della panca per il supporto e appiattisca la schiena. Tieni un peso leggero con la mano destra, piega il gomito in modo che la parte superiore del braccio destro sia parallela al busto e l'avambraccio penda perpendicolarmente al pavimento. Mantieni stabile la parte superiore del braccio mentre contrai i tricipiti per raddrizzare l'avambraccio destro dietro di te senza muovere il gomito e la parte superiore del braccio. Pausa prima di tornare alla posizione iniziale.
Rafforza le spalle
Il fisioterapista può iniziare gli esercizi di rafforzamento della spalla con pesi da 10 a 12 settimane dopo la frattura. Un esercizio di sollevamento della spalla anteriore migliora la gamma di movimenti di flessione in avanti e rafforza i deltoidi per le attività di sollevamento. Stai in piedi tenendo un peso leggero, con il palmo rivolto verso il basso. Alza il braccio dritto davanti a te all'altezza delle spalle, fai una pausa e poi abbassalo. Ripeti 10 volte per tre serie o fino a quando non sei affaticato.
La connessione manuale
Un omero fratturato può ridurre la forza di presa se non si utilizzavano regolarmente il braccio e la mano per sollevare e afferrare durante il recupero. Rafforza le mani con esercizi avvincenti. Spremi una pallina che si adatta comodamente al palmo della mano da 10 a 15 volte per un totale di tre volte durante il giorno.
