È difficile perdere peso quando il metabolismo rallenta, ma ci sono cose che puoi fare. La tiroide, una ghiandola a forma di farfalla in gola, produce ormoni che regolano molte funzioni corporee, incluso il metabolismo. Quando la ghiandola tiroidea diventa inattiva - una condizione nota come ipotiroidismo - il tuo corpo brucia meno calorie. Altri sintomi di una ghiandola tiroidea lenta includono depressione, stanchezza, pelle secca e capelli fragili, dolori e crampi, voce rauca e aumento di peso. Una tiroide ipoattiva viene generalmente trattata con la sostituzione dell'ormone. Tuttavia, per mantenere il peso sotto controllo, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare.
Passo 1
Segui una dieta ipocalorica. Chiunque voglia perdere peso deve bruciare più calorie di quante ne vengano consumate. Sfortunatamente, per qualcuno con una tiroide ipoattiva, può essere difficile perché il metabolismo rallenta, il che significa che il corpo brucia naturalmente meno calorie.
Passo 2
Tieni un diario alimentare che traccia quali alimenti e la quantità totale di calorie che mangi quotidianamente. Porta il diario al medico e discuti quante calorie dovresti consumare quotidianamente e quali cambiamenti puoi apportare per perdere peso.
Passaggio 3
Aumenta la tua routine di allenamento. L'esercizio fisico è il modo più efficace per accelerare il metabolismo, rendendolo un potente strumento per superare gli effetti collaterali di aumento di peso dell'ipotiroidismo. Il Centers for Disease Control raccomanda a un adulto sano di età inferiore ai 65 anni di sottoporsi a 30 minuti di cardio-pompaggio cardiaco cinque volte alla settimana. Le sessioni di allenamento della forza dovrebbero essere svolte due volte a settimana.
Passaggio 4
Allenati gradualmente fino a questo importo. Ma come qualcuno con ipotiroidismo, questo dovrebbe essere il minimo indispensabile. Se stai ancora lottando con l'aumento di peso, aumenta la frequenza e la durata dei tuoi allenamenti.
Passaggio 5
Parlate con il vostro medico sull'assunzione della levotiroxina sostitutiva dell'ormone sintetico per trattare il vostro ipotiroidismo. Questo può aiutarti a ottenere un certo controllo sui sintomi di una tiroide ipoattiva.
Passaggio 6
Non usare tabacco e alcool perché possono esacerbare i sintomi. I prodotti a base di caffeina e soia possono interferire con i farmaci per la tiroide, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, quindi discutete di consumare questi prodotti con il vostro medico.
