Le moderne scarpe da corsa sono talenti del design. Essendo il singolo equipaggiamento più importante di cui un corridore ha bisogno, le scarpe devono fornire supporto, flessibilità, aderenza e stabilità.
Per molte persone, l'ultima caratteristica è la più cruciale: la pronazione, o il rotolamento verso l'interno quando il piede colpisce il terreno, possono provocare lesioni gravi nel tempo. Le scarpe per il controllo del movimento e le scarpe per la stabilità si rivolgono entrambe alla pronazione, ma a diversi livelli per diversi livelli di necessità.
Forma del piede e tipi di scarpe
Per capire i tipi di scarpe, devi prima conoscere la meccanica del piede. Metti alla prova la forma del tuo piede bagnando la parte inferiore del piede nudo e in piedi su una superficie che lascerà un'impronta raccomandando Mayo Clinic Health System. Se la tua impronta è relativamente uniforme in larghezza, sei un piede piatto e i tuoi piedi e la caviglia possono tendere a rotolare verso l'interno o pronare, quando corri. Se la tua impronta si incide gravemente sull'arco, hai un arco alto e il tuo piede può tendere a rotolare verso l'esterno. Se si trova da qualche parte nel mezzo, hai un arco normale.
Le scarpe di stabilità sono raccomandate per le persone con un arco normale, per aiutare a ridurre la pronazione lieve. Le persone con i piedi piatti o i corridori che pesano più di 180 libbre, hanno più pronazione e potrebbero aver bisogno di una scarpa per il controllo del movimento per fornire maggiore stabilità e ridurre potenziali lesioni.
Caratteristiche del design in entrambi
Le scarpe motion control o scarpe ad alta stabilità sono progettate per mantenere saldamente il piede in posizione. Avranno generalmente un tallone rigido e una forma relativamente diritta, il che può rendere la scarpa più pesante, ma fornisce un supporto aggiuntivo sotto l'arco. L'intersuola, o l'area tra il fondo in gomma della scarpa e la tomaia flessibile, è di solito molto solida.
Le scarpe di stabilità offrono un certo controllo del movimento ma tendono ad avere più supporto, flessibilità e ammortizzazione. Includono spesso un'area ferma all'interno dell'intersuola per rinforzare l'arco e possono avere una varietà di funzioni di supporto aggiuntive. La maggior parte delle scarpe da corsa e da trail sono design di stabilità.
Polemica sull'efficacia
Mentre le scarpe di stabilità e controllo del movimento hanno un senso logico, ci sono state alcune controversie su quanto siano realmente efficaci. Uno studio del 2011 sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'assegnazione di scarpe per tipo di piede non ha avuto effetti reali sul tasso di infortuni. In effetti hanno concluso che l'attuale metodo di controllo della pronazione assegnando scarpe basate sul tipo di piede "eccessivamente semplicistico e potenzialmente dannoso". Al contrario, ci sono alcune prove che le scarpe per il controllo del movimento possono alleviare l'eccessiva pronazione e il movimento associato nei quadricipiti.
Sii il tuo esperto
Poiché le prove scientifiche sono ancora inconcludenti, dovrai scegliere il tuo esperto nella scelta di una scarpa. Considera la forma del tuo piede, ma presta attenzione anche al modo in cui il tuo piede si muove quando scegli tra una scarpa di stabilità e controllo del movimento.
Acquista sempre le scarpe da corsa di persona, così puoi provarle e vedere come si sentono. Prova le scarpe alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono leggermente gonfi; questo può aiutarti ad adattarti meglio, consiglia l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Indossa le calze che indosserai per correre e testare le scarpe correndo su e giù per la strada fuori dal negozio. Quando acquisti nuove scarpe, testale su brevi tiri prima di portarle su lunghe distanze. Se ti danno fastidio o dolore, prova a passare a un tipo di scarpa diverso o a consultare un podologo.
