Se tagliato a fette su cereali freddi o consumato direttamente dalla pinta, una porzione di fragole è una fonte ipocalorica di nutrienti essenziali, in particolare vitamina C e manganese. Riempire la ciotola della colazione o lo spuntino pomeridiano con fragole fresche può anche aggiungere una buona dose di fibra alla dieta quotidiana, aiutando nella gestione del peso e nella sazietà.
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Calorie in Fragole
Una porzione di una tazza di fragole intere vanta circa 46 calorie, 11 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre e 7 grammi di zucchero) e meno di un grammo di proteine o grassi.
Quindi, se mangi 1.500 calorie al giorno, fare uno spuntino su una tazza di frutta succosa equivale a un semplice 3% del totale della giornata!
Le fragole sono una solida fonte di nutrienti
Ogni tazza di fragole intere ti fornisce 84, 7 milligrammi di vitamina C, che rappresenta circa il 94 percento del valore giornaliero raccomandato. Come antiossidante, la vitamina C aiuta a proteggere il tuo corpo dagli effetti dei radicali liberi, che sono molecole che vengono prodotte quando si scompone il cibo che si mangia e quando si è esposti al fumo di sigaretta, ad esempio, secondo la Mayo Clinic.
Con circa 3 grammi di fibre per porzione, una tazza di fragole fornisce il 12 percento del valore giornaliero raccomandato di nutriente. Trovato in molti frutti e verdure, la fibra può aiutare a ridurre il colesterolo e può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Per non parlare del fatto che la fibra digerisce lentamente e può aiutarti a gestire il peso mantenendoti sazio più a lungo.
Le fragole sono anche un'ottima fonte di manganese e forniscono circa il 24 percento del valore giornaliero raccomandato di nutrienti. Il manganese è fondamentale per lo sviluppo osseo e aiuta il corpo a metabolizzare o elaborare aminoacidi, colesterolo e carboidrati, secondo la Harvard Health.
