Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati significa tagliare i carboidrati ovunque possibile. Le polveri proteiche dovrebbero aiutarti ad aumentare l'apporto proteico per la giornata senza aggiungere carboidrati alla tua dieta. Man mano che le diete a basso contenuto di carboidrati guadagnano popolarità, sempre più aziende stanno realizzando prodotti appositamente per questo scopo.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono popolari e si presentano in una varietà di forme diverse - e alcune sono più estreme di altre. Le diete chetogeniche richiedono alcune delle più basse assunzioni di carboidrati, con i carboidrati che rappresentano solo dal 5 al 10 percento dell'apporto calorico giornaliero. In generale, una dieta a basso contenuto di carboidrati è tutto ciò che raccomanda un apporto di carboidrati inferiore al 45% delle calorie totali raccomandato.
Diete a basso contenuto di carboidrati e diabete
Le persone passano a diete a basso contenuto di carboidrati per qualsiasi numero di motivi. Se hai il diabete, una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la necessità di farmaci per il diabete. Tuttavia, una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe non essere sicura per tutti i diabetici, quindi è necessario consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.
Diete dimagranti e povere di carboidrati
Molti di coloro che passano a diete povere di carboidrati sono alla ricerca di un modo per perdere peso. Può aiutare riducendo l'appetito, secondo uno studio del 2016 pubblicato su Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari.
Proteine e grassi, che costituiscono la maggior parte della dieta quando si riducono i carboidrati, impiegano più tempo a digerire. Ciò tiene a bada la tua fame così ti senti pieno più a lungo. Teoricamente, questo dovrebbe aiutarti a perdere peso, ma la maggior parte delle ricerche sulle diete a basso contenuto di carboidrati mostra che sono effettivamente alla pari con le diete a basso contenuto di grassi in termini di perdita di peso.
Vantaggi delle diete a basso contenuto di carboidrati
Ci sono benefici per la salute nel mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati oltre alla potenziale perdita di peso e al controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Secondo un articolo del 2017 pubblicato in Gastroenterologia, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce i livelli di trigliceridi e migliora il colesterolo HDL. Entrambi riducono il rischio di malattie cardiache.
I supplementi sono supplementari
Gli integratori possono aiutare la tua dieta, purché li usi come aggiunta, non come sostituto. In altre parole, un integratore proteico non dovrebbe sostituire il cibo reale. Dovrebbe essere un'ulteriore fonte proteica per aggiungere più proteine alla tua dieta.
Quando stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, non dovrebbe essere troppo difficile ottenere più proteine, perché molte fonti proteiche hanno un basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, se scopri che è difficile soddisfare le tue esigenze proteiche per il giorno, dovresti prendere in considerazione l'integrazione.
Trovare una polvere proteica a basso contenuto di carboidrati
Quando selezioni una polvere proteica, hai bisogno di qualcosa a basso contenuto di carboidrati. Se puoi solo consumare dal 5 al 10 percento delle calorie del giorno dai carboidrati, non vuoi sprecarlo con il frullato. È meglio ottenere i tuoi carboidrati da frutta e verdura, che contengono fibre, vitamine e minerali sani.
Fai attenzione ai carboidrati netti
Su un'etichetta di integratore, troverai le basi: carboidrati, grassi, proteine, calorie, vitamine e minerali. Ci sono anche sottocategorie per alcuni. Alcune aziende aggiungono una sottocategoria di carboidrati chiamata carboidrati netti .
I carboidrati netti, affermano queste aziende, sono la quantità totale di carboidrati esclusi gli alcoli o le fibre di zucchero. La loro teoria è che non puoi digerire completamente gli alcoli di fibra o zucchero, quindi non dovrebbero contare per la tua assegnazione totale di carboidrati.
L'esperta di dieta Madelyn Wheeler ha spiegato in un'intervista con Diabetes Forecast che il tuo corpo può digerire quasi la metà dei carboidrati in alcoli di fibre e zucchero. Se vedi un'etichetta nutrizionale che afferma che qualcosa non ha carboidrati netti, dovresti essere sospettoso. Scegli un prodotto a basso contenuto di carboidrati, invece di fare affidamento su carboidrati netti.
Potenziali pericoli degli edulcoranti artificiali
Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono l'assunzione di zucchero, quindi potresti desiderare qualcosa di dolce ogni tanto. I frullati di proteine che hanno un buon sapore possono sostituire cose come caramelle e biscotti. Se non sono gustosi, può essere una seccatura soffocare la tua bevanda proteica. Scegli qualcosa di delizioso, anche se ha dolcificanti artificiali.
Nonostante la loro reputazione, molti dolcificanti artificiali sono sicuri da includere nella dieta. Sono incredibilmente dolci rispetto allo zucchero, quindi un po 'va molto lontano. Poiché ne usi solo un po ', non aggiungono quasi calorie o carboidrati al tuo frullato proteico.
Rapporto proteine-carboidrati
Quando selezioni la tua polvere proteica, tieni presente che il rapporto tra proteine e carboidrati è importante. Se una porzione di un prodotto contiene 15 grammi di proteine e 2 grammi di carboidrati, ha un rapporto simile a qualcosa con 30 grammi di proteine e 4 grammi di carboidrati.
Diversi tipi di proteine
Se sei intollerante al lattosio o vuoi evitare i latticini, controlla gli ingredienti della polvere proteica. Le proteine del siero di latte sono una proteina derivata da latte popolare ed è inclusa in molte polveri. Ci sono anche alcune opzioni per polveri di origine vegetale se hai bisogno di una fonte alternativa di proteine.
Proteina Keto-Friendly
Mangiare una dieta chetogenica significa ridurre i carboidrati e, a volte, le proteine. Qualsiasi polvere proteica a basso contenuto di carboidrati farà, ma la migliore polvere proteica per una dieta cheto conterrà un po 'di grasso e persino caffeina per energia. Non devi seguire una dieta cheto per usare queste polveri proteiche e sono utili per chiunque cerchi di limitare l'assunzione di carboidrati.
Polvere di proteine cheto ad alto contenuto di grassi
Con 15 grammi di proteine e 2 di carboidrati, la polvere di cheto proteine di Ancient Protein è relativamente povera di carboidrati. È una polvere proteica chetogenica perché contiene 11 grammi di grassi. La lotta del cheto è che devi consumare molto grasso ma solo una moderata quantità di proteine, quindi usare una polvere con grasso incluso aiuta.
Questo prodotto contiene anche 50 milligrammi di caffeina. Mentre è meno di una normale tazza di caffè, la caffeina può darti un piccolo apporto di energia nel caso in cui ti senti lento senza carboidrati.
Collagene Keto Perfetto
Le proteine di collagene sono una nuova mania nel mondo del cheto. È una proteina derivata da un tipo di tessuto connettivo chiamato collagene, che è un materiale forte ed elastico che dona forza al tessuto connettivo, inclusi i legamenti. L'assunzione di un integratore di collagene rende la pelle meno rugosa e più elastica, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Con 10 grammi di proteine e 1 grammo di carboidrati, questa polvere proteica di collagene è molto povera di carboidrati. In effetti, con quel 1 grammo di carboidrati c'è quasi 1 grammo di fibra alimentare, quindi non è completamente digeribile. Ci sono anche 4 grammi di grassi per porzione, che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di assunzione di grassi.
Proteine Paleo-Amichevoli
La dieta paleo si basa su cibi che sarebbero stati disponibili per le tribù umane di cacciatori-raccoglitori del Paleolitico e ra. È un metodo di alimentazione che tenta di eliminare gli alimenti più moderni e trasformati a favore di ingredienti genuini. Sebbene non sia necessariamente una dieta a basso contenuto di carboidrati, il paleo elimina molte fonti di carboidrati.
Polvere proteica Paleo-Pro
Le proteine della polvere Paleo-Pro provengono da carni bovine allevate ad erba, perché nella dieta paleo non è consentita la carne di bovini nutriti con cereali. Ci sono anche proteine dell'uovo. Con solo cinque ingredienti elencati, è una polvere proteica incredibilmente semplice.
Con solo 1 grammo di carboidrati e 26 grammi di proteine per porzione, questa è una delle migliori polveri di proteine paleo a basso contenuto di carboidrati sul mercato. Ha solo 1 grammo di grasso, che ti risparmia preziose calorie se stai cercando di perdere o mantenere il peso ma mantenere alto l'apporto proteico.
Proteine Vegetali
Indipendentemente dal fatto che tu sia vegetariano, vegano o non possa utilizzare fonti di proteine animali per qualsiasi motivo, c'è una vasta selezione di proteine di origine vegetale tra cui scegliere. Sfortunatamente, mangiare una dieta vegetariana e vegana significa che i carboidrati sono molto più facili da mangiare rispetto alle proteine. Ecco perché è essenziale trovare una fonte proteica a basso contenuto di carboidrati.
Proteina di origine vegetale Truvani
Alcuni vegetariani e vegani potrebbero avere difficoltà a ottenere abbastanza proteine durante il giorno. Se hai bisogno di aiuto, puoi utilizzare una proteina vegetale e vegana come quella di Truvani.
Ha 5 grammi di carboidrati per 20 grammi di proteine, il che non è male considerando che 2 grammi di carboidrati provengono da fibre. Stevia è usato per migliorare il gusto senza aumentare la quantità di carboidrati.
Elevare le proteine vegane a base vegetale
Progettato per gli atleti vegani che desiderano un integratore proteico a base vegetale, questo prodotto è composto da poche fonti vegetali diverse. Comprende proteine di piselli, proteine di canapa organiche e polvere di patate dolci.
Ci sono 4 grammi di carboidrati in questa polvere, ma tre provengono da fibre alimentari. Ciò significa che il tuo corpo non assorbirà ogni singolo grammo. Ci sono 23 grammi di proteine per porzione, il che ti dà una bella spinta.
Polvere di proteine del siero di latte
A lungo salutato come la forma più efficace di proteine, il siero di latte deriva dal latte di mucca. Alcune persone non lo digeriscono molto bene, quindi fai attenzione se lo provi per la prima volta. Poiché è uno dei tipi più popolari di polvere proteica, puoi scegliere tra molte più opzioni per i prodotti proteici del siero di latte a basso contenuto di carboidrati rispetto a qualsiasi altro.
Isopure Zero / Low Carb
Il marchio di proteine del siero di latte a basso contenuto di carboidrati Isopure è noto e rispettato. L'obiettivo dell'azienda è quello di offrire alcune delle opzioni di proteine con il più basso contenuto di carboidrati sul mercato. Hanno un'opzione low-carb o zero-carb, nessuna delle quali contiene zucchero. Ci sono anche 25 grammi sostanziali di proteine per porzione.
Quest Nutrition Protein Powder
Famosa per le sue barrette proteiche, Quest Nutrition produce una polvere proteica di siero di latte a basso contenuto di carboidrati che ha un sapore incredibilmente delizioso, secondo il sito Web dell'azienda. Ci sono 2 grammi di carboidrati, solo 1 grammo di zucchero e 24 grammi di proteine per porzione in questa polvere.
Platinum Hydrowhey Optimum Nutrition
Se stai cercando una porzione grande di proteine, questo prodotto potrebbe essere la soluzione migliore. Ha 30 grammi di proteine per porzione e 4 grammi di carboidrati con solo 1 grammo di zucchero. Finché il tuo corpo è in grado di gestire le proteine del siero di latte, questa è un'altra opzione eccellente per aumentare l'apporto proteico senza sacrificare i carboidrati.
