La tendinite rotulea colpisce il tendine che collega la cuffia - la rotula - allo stinco, secondo MayoClinic.com. La rotula è responsabile dell'estensione della parte inferiore della gamba. La tendinite rotulea è spesso osservata negli atleti che saltano molto, compresi i giocatori di basket e pallavolo. Esercizi eccentrici del ginocchio sono spesso usati per trattare la tendinite rotulea. Gli esercizi eccentrici stimolano la crescita muscolare e si concentrano principalmente sull'accorciamento - o sulla contrazione - di un muscolo, secondo la National Academy of Sports Medicine. Consultare il proprio medico prima di iniziare esercizi eccentrici con tendinite rotulea.
Squat eccentrici
Gli squat eccentrici sono spesso usati nel trattamento della tendinite rotulea. Esegui squat su una superficie dura. Alzati in piedi e mantieni entrambi i piedi piantati sul pavimento. Piega lentamente le ginocchia e accovacciati come se stessi per sederti su una sedia. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono diventate parallele al pavimento, secondo la National Academy of Sports Medicine-NASM. Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 secondi. Se necessario, trasferisci più peso sulla gamba sana. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Rilassati e completa tre serie da 10 ripetizioni. Fai una pausa di 60 secondi tra i set.
Presse per le gambe
Le pressioni delle gambe rafforzano le ginocchia e i muscoli circostanti. Questo movimento funziona in direzione discendente, il che lo rende eccentrico, secondo il NASM. Posizionarsi sulla macchina leg press con la schiena dritta contro la parte posteriore imbottita della macchina. Stare in piedi contro la macchina, i piedi posizionati a circa 1 piede di distanza, con le ginocchia leggermente piegate. Porta lentamente le ginocchia verso l'interno del petto. Ciò ridurrà il peso percepito sulle gambe. Quindi lentamente in parte per estendere completamente le gambe: il movimento eccentrico. Non bloccare mai le ginocchia. Ripeti tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio. Fai una pausa di 1 minuto tra i set.
Esercizio con tavola inclinata
Acquista o trova una tavola inclinata in un negozio di articoli sportivi o in palestra o in ufficio di fisioterapia. Ottieni uno zaino piccolo e metti dentro pesi da 5 a 10 chili. Posiziona il pacchetto sulle spalle usando entrambe le cinghie. Stai dietro la tavola inclinata all'estremità elevata. Sali sulla tavola inclinata usando la gamba colpita da tendinite rotulea. Piega il ginocchio in avanti in una posizione simile ad un affondo. Solleva la gamba inalterata nell'aria dietro di te. Ti bilancerai sulla gamba colpita. La forza esercitata sulla gamba rende questo esercizio eccentrico, secondo il NASM. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassati e ripeti per una serie di 10 ripetizioni.
