Se sei immune all'odore che persiste dopo aver passato il frullato di proteine, considerati fortunato. Mentre la flatulenza è qualcosa che tutti sperimentiamo, il particolare odore che emaniamo dopo aver mangiato determinati alimenti potrebbe essere un'indicazione che ciò che stai mettendo nel tuo corpo non è d'accordo con te.
Mancia
Il primo passo per ridurre o addirittura eliminare il gas in polvere proteico è leggere l'etichetta degli ingredienti. Cerca ingredienti a base di latte, nonché glutine e altri colpevoli che producono gas che potrebbero essere in agguato nella tua polvere preferita.
Quali sono le cause del frullato di proteine?
Per capire la causa del frullato proteico, devi prima sapere come e perché il tuo corpo lo produce in primo luogo. Secondo la Mayo Clinic, il gas è causato principalmente dall'ingestione di aria quando si mangia o si beve.
Detto questo, ci sono anche alcuni fattori dietetici che entrano in gioco. Ad esempio, i cibi ricchi di fibre possono aumentare la produzione di gas così come i sostituti dello zucchero, le bevande gassate e gli integratori di fibre.
La Cleveland Clinic sottolinea anche che lo zucchero naturale nel latte, chiamato lattosio, può anche essere un fattore che contribuisce. Poiché il siero di latte e la caseina sono le due proteine presenti nel latte, è logico che tu possa avvertire gas proteico del siero di latte se hai problemi con il lattosio.
Quando il tuo sistema digestivo non riesce a rompersi e ad assorbire il lattosio, il tuo corpo spesso risponde producendo disagio digestivo, che include gas. Mentre l'odore sgradevole e spesso imbarazzante che produci può causare un certo imbarazzo, non dimenticare che passare gas dalle 14 alle 23 volte al giorno è normale.
Per avere un'idea migliore se la polvere proteica sta causando un aumento della flatulenza, il medico potrebbe chiederti di tenere un diario alimentare e registrare la frequenza con cui produci gas dopo aver consumato la polvere. Se sospettano una carenza di lattasi, che è un enzima responsabile dell'intolleranza al lattosio, probabilmente ti chiederanno di evitare i latticini per vedere se le cose migliorano. L'eliminazione dei latticini consente di evitare il consumo di lattosio, che è uno zucchero presente nel latte.
Prevenire il gas in polvere proteico
Se i problemi relativi al latte sono esclusi, potresti voler esaminare gli altri ingredienti nel tuo frullato e, più specificamente, esaminare i tipi di frutta che stai utilizzando. Frutti ricchi di fibre come fragole, lamponi, banane e mango, potrebbero contribuire al gas proteico del siero di latte, soprattutto se recentemente hai aumentato l'apporto.
Questo perché l'aggiunta di troppe fibre contemporaneamente può creare gonfiore, crampi o gas, secondo l'American Academy of Family Physicians. Una semplice soluzione a questo problema è cambiare il frutto che usi. Considera di aggiungere meno frutta ricca di fibre e mescolarla con un po 'di frutta con meno fibre, come uva e meloni.
Un altro fattore che contribuisce alla tua assunzione di gas potrebbe essere il tipo di proteina che stai consumando, soprattutto se è a base di latte. Pertanto, se stai usando una polvere di proteine del siero di latte o della caseina, potresti prendere in considerazione la possibilità di passare a un prodotto di origine vegetale, non a base di latte come pisello, canapa o riso.
Inoltre, deglutire il tuo frullato proteico troppo velocemente potrebbe essere un'altra ragione per cui stai sperimentando gas frullato proteico. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases spiega che ingoiare aria in eccesso quando si mangia o si beve troppo velocemente può portare a più gas.
E infine, anche se una polvere proteica a base di latte è la causa della tua eccesso di flatulenza, ci sono altri ingredienti che possono farti passare più gas. Alcuni frullati di proteine sono anche polveri sostitutive del pasto e possono contenere ingredienti come il glutine. Se hai un'allergia a una o più proteine presenti nel grano o sei sensibile al glutine, potresti riscontrare gonfiore, costipazione e gas, secondo la Harvard TH Chan School of Medicine.
