A causa dello spostamento degli ormoni e dei cambiamenti nel metabolismo che si verificano dopo un'isterectomia e durante la menopausa, molte donne sperimentano un aumento di peso indesiderato. Secondo uno studio del 2009 del Dipartimento di medicina comunitaria e familiare presso il Duke University Medical Center, le donne sottoposte a isterectomia pesavano più delle donne che non lo facevano. Il modo di perdere peso dopo un'isterectomia è lo stesso concetto di perdita di peso di qualsiasi altro e comporta la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare. Tuttavia, le donne che hanno avuto un'isterectomia potrebbero aver bisogno di lavorare di più per ottenere risultati.
Passo 1
Fai eseguire un esame medico dal tuo medico per escludere qualsiasi altra causa di improvviso aumento di peso, come un problema alla tiroide. Se esiste un'altra causa di aumento di peso, potrebbe essere necessario consultare un medico e i tentativi di perdere peso potrebbero non fare la differenza.
Passo 2
Apporta modifiche dietetiche per ridurre l'apporto calorico. Mangia regolarmente le proteine, che si possono trovare in alimenti come pollame, uova e semi. Aumenta anche il consumo di frutta e verdura fresca.
Passaggio 3
Fai esercizi cardiovascolari per almeno 60 minuti 3-4 volte a settimana. Gli esempi includono correre, saltare la corda e andare in bicicletta. Il nuoto è anche un'opzione se si verificano dolori articolari, poiché la galleggiabilità dell'acqua supporta i muscoli e facilita i movimenti.
Passaggio 4
Fai esercizi di allenamento della forza tre o quattro volte alla settimana, dando ai tuoi muscoli un giorno per riposare in mezzo. Sollevare pesi e fare flessioni per costruire più muscoli. Il muscolo brucia le calorie in modo più efficace rispetto al grasso, quindi l'allenamento della forza è un modo efficace per dimagrire.
Passaggio 5
Consultare un nutrizionista. Le tue esigenze nutrizionali e le pratiche dietetiche possono differire da quelle di un'altra donna e una consulenza personale può mostrarti dove puoi apportare modifiche che massimizzeranno la perdita di peso.
