I bilancieri e i manubri sono i due principali tipi di pesi liberi. L'uso di questo tipo di resistenza non limita il raggio di movimento come fa una macchina per pesi. Con i pesi liberi, i tuoi movimenti assomigliano più ai movimenti della vita reale. Sebbene sia possibile eseguire gli stessi esercizi con entrambi, i manubri e i bilancieri hanno ciascuno i propri vantaggi e svantaggi.
manubrio
I bilancieri sono barre di metallo lunghe e diritte con le maniche alle estremità per sostenere i pesi. I due tipi di bilancieri sono standard e olimpici. I bilancieri olimpici hanno uno spessore di poco più di 1 pollice nel mezzo con maniche rotanti da 2 pollici. Sono lunghi 7 piedi e pesano 45 libbre. L'intera lunghezza di un bilanciere standard ha uno spessore di 1 pollice. Sono lunghi tra 5 e 6 piedi e pesano tra 15 e 30 libbre. La maggior parte dei bilancieri standard può contenere fino a 200 libbre, ma i bilancieri olimpici possono gestire carichi superiori a 800 libbre.
manubri
I manubri sono bilancieri corti, lunghi da 10 a 15 pollici. Tieni un manubrio in una mano. I manubri regolabili sono barre corte e dritte con maniche per piastre per pesi. Sono disponibili con maniche standard, da 1 pollice o olimpiche, da 2 pollici. La lunghezza delle maniche del peso su un manubrio regolabile limita la quantità di peso che è possibile caricare sulla barra. I manubri esagonali sono manubri a peso fisso disponibili in 5 libbre. incrementi, tra 5 libbre. e 100 libbre.
Vantaggi dei manubri
I manubri offrono una maggiore gamma di movimento per alcuni esercizi. Prendi in considerazione una panca. L'uso di un bilanciere limita la gamma di movimento al movimento di pressione verticale, ma con i manubri è anche possibile riunire i pesi nella parte superiore del movimento, aumentando la gamma di movimento. I manubri esagonali sono utili se si cambia peso spesso poiché non è necessario far scorrere su e giù i pesi. I manubri ti consentono di lavorare il tuo corpo unilateralmente, un lato alla volta. Se il bicipite sinistro è più debole della destra, puoi concentrarti solo sul lato sinistro con i manubri.
Vantaggi dei bilancieri
Alcuni esercizi, sebbene sia possibile eseguirli con manubri, sono progettati per essere eseguiti con un bilanciere. Sollevatori di pesi competitivi, che si sfidano in due esercizi - lo strappo e il jogging - usano solo bilancieri olimpici. I bilancieri ti consentono di sollevare più peso. Un bilanciere regge più peso di un manubrio ed è più sicuro da usare con pesi pesanti, poiché controlli la barra con due mani, non solo una.
