Il collagene e l'acido ialuronico sono composti della pelle e di altri tessuti connettivi. L'acido ialuronico è necessario per legare il collagene con l'elastina, che sono fibre che danno alla pelle il suo tratto. Il tuo corpo si rompe naturalmente e ricicla continuamente il collagene e l'acido ialuronico. Tuttavia, un'eccessiva esposizione al sole, lesioni e carenze nutrizionali possono creare una ridotta disponibilità di collagene e acido ialuronico e provocare una degradazione del tessuto connettivo, che si manifesta come rughe, cartilagine che si assottiglia, capelli fragili e altri segni comuni di invecchiamento. Alcuni integratori possono rallentare la degradazione del collagene e dell'acido ialuronico, mentre altri possono aiutare a stimolarne la produzione.
collagene
Il collagene è una proteina che si trova principalmente nei tessuti fibrosi come pelle, legamenti e tendini, ma è anche abbondante nella cartilagine, nelle ossa e nei vasi sanguigni. Tutto il tessuto connettivo, ma in particolare la pelle, è impegnato in un ciclo costante di riparazione e rigenerazione. Il tasso di disgregazione del collagene aumenta in modo significativo dopo i 40 anni e si pensa che sia principalmente correlato a fattori naturali dell'invecchiamento, sebbene anche i fattori nutrizionali e ambientali siano coinvolti in varia misura. Adottare misure per aumentare la produzione di collagene e ridurne la disgregazione è importante per mantenere un equilibrio salutare del collagene nell'invecchiamento della pelle.
Acido ialuronico
L'acido ialuronico si trova anche in tutti i tessuti connettivi perché è necessario per legare il collagene con l'elastina. Una mancanza di acido ialuronico porta a una minore lubrificazione delle articolazioni e una minore elasticità della pelle, aumentando la probabilità di distruzione della cartilagine e pelle flaccida e rugosa. Il tuo corpo produce anche meno acido ialuronico mentre invecchi. I tessuti connettivi degli animali sono l'unica fonte naturale di acido ialuronico, anche se alcuni nutrienti stimolano leggermente il corpo a produrne di più.
Supplementi che riducono la ripartizione
La degradazione del collagene e dell'acido ialuronico sono processi naturali che non possono essere fermati, ma possono squilibrarsi con l'invecchiamento. Forse il modo più efficace per ridurre la degradazione di questi composti nella pelle e nelle articolazioni è ridurre i fattori che puoi controllare, come le radiazioni UV del sole, il fumo di sigaretta, le carenze vitaminiche, l'acqua clorata e l'esercizio fisico ad alto impatto. Tuttavia, alcuni integratori sono stati sviluppati per inibire la funzione di alcuni enzimi della matrice chiamati MMP, che agiscono per decomporre il collagene e avviare il processo di riciclaggio. Questi integratori non sono ancora stati approvati, sebbene sia noto che l'acido alfa lipoico e i retinoidi rallentano indirettamente la sintesi di MMP. Questo in teoria dovrebbe rallentare la scomposizione del collagene, secondo il "Manuale di medicina funzionale". L'acido alfa lipoico, o ALA, si trova in molti alimenti, in particolare carni di organi, spinaci, broccoli ed estratto di lievito. ALA è anche ampiamente disponibile come supplemento. I retinoidi sono composti chimicamente correlati alla vitamina A e comprendono retinolo, acido retinoico, etretinato, tazarotene e altri.
Supplementi che stimolano la produzione
Poiché la degradazione del collagene e dell'acido ialuronico è un processo naturale che non può o non deve essere completamente arrestato, stimolare il corpo a produrre più composti potrebbe essere una strategia migliore. Ad esempio, affinché il tuo corpo produca collagene, ha bisogno di vitamina C, lisina e prolina. L'integrazione con questi nutrienti consente al corpo di reintegrare il collagene danneggiato o vecchio. Gli albumi e il germe di grano sono buone fonti di prolina, mentre tutte le carni magre, il pesce, i latticini e le noci sono buone fonti di lisina. I prodotti a base di soia, i cibi ricchi di magnesio e le alghe come il kelp stimolano la produzione di acido ialuronico. Inoltre, gli integratori di collagene e acido ialuronico possono essere assunti direttamente. La crema al collagene viene applicata direttamente sulla pelle, mentre l'acido ialuronico può essere assunto per via orale o iniettato direttamente nelle articolazioni.
