Gli atleti si sono allenati correndo su e giù dalle scale sin dall'invenzione delle scale. E l'ammonimento di salire le scale quando possibile per mantenersi in forma è praticamente ovunque. Non sorprende che le macchine che simulano l'atto di salire le scale diventerebbero un normale equipaggiamento da palestra.
Mentre le macchine a gradini nelle loro varie forme fanno un ottimo lavoro nell'imitare vere scale, il loro principale vantaggio è principalmente di essere nello stesso posto con tutto il resto. Sono un buon allenamento? Assolutamente.
Le macchine a gradino offrono un'attività aerobica da moderata ad alta intensità con l'ulteriore vantaggio dell'allenamento di resistenza che si ottiene dal pompaggio delle gambe. Naturalmente, vorrai bilanciare le cose con un po 'di lavoro nella parte superiore del corpo, ma i gradini delle scale nelle loro varie forme sono una degna aggiunta a qualsiasi routine di allenamento.
Mancia
Uno stepper per scale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma dovrai integrare il passo con il lavoro della parte superiore del corpo
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Tante macchine passo-passo
Gli stepper per scale sono stati dichiarati passe più di una volta, ma l'idea di base continua a essere riciclata e la nobile vecchia bestia continua a reincarnarsi. L'ellittica, che ha messo in scena la macchina a gradini di base negli anni '90, si muove in un movimento più circolare e sopporta un po 'di bruciore nel movimento di arrampicata - troppo, secondo la critica.
Al giorno d'oggi, il stepmill più impegnativo regna sovrano. Le macchine a gradini hanno due pedali per simulare l'azione di salire le scale, mentre i gradini sono come piccole scale mobili con gradini motorizzati che scendono mentre salite verso l'alto.
Soddisfare le tue esigenze di allenamento cardio
Le più recenti linee guida sull'attività fisica del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomandano che gli adulti facciano un minimo di 2 ore e 30 minuti ogni settimana di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di intenso esercizio fisico. I macchinari passo-passo facilitano il raggiungimento di questo obiettivo: impiega 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana e hai raggiunto il tuo obiettivo.
Le macchine a passo possono sicuramente aiutarti a raggiungere questo obiettivo perché la traiettoria ascendente simulata costringe il tuo cuore a lavorare ancora di più. Il ritmo dipende da te. La maggior parte delle macchine moderne ha sensori che ti daranno approssimazioni decenti della tua frequenza cardiaca, quindi puoi essere abbastanza metodico nel superare i tuoi limiti.
Costruire massa muscolare
Gli step machine possono sicuramente farti sbuffare e sbuffare, ma che ne dici di costruire massa muscolare? La buona notizia è che, poiché stai simulando la salita delle scale, essenzialmente userai le gambe per premere il peso del busto mentre salirai le scale per endorfinire il paradiso.
In questo modo, otterrai almeno una buona parte dell'allenamento di resistenza necessario per costruire la massa muscolare, che a sua volta abbassa il colesterolo e regola il livello di zucchero nel sangue. Inutile dire che se vuoi rassodare o aggiungere volume alla parte superiore del corpo, dovrai guardare oltre la macchina a gradini.
Step Machine e perdita di peso
I macchinari passo-passo possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso aiutandoti a bruciare calorie. Secondo HealthStatus, una donna di 40 anni da 150 libbre brucerebbe 232 calorie in 30 minuti su una macchina a gradini, il che significa teoricamente che potrebbe perdere tre o quattro libbre in un mese di allenamenti giornalieri di 30 minuti.
Per la maggior parte delle persone, tuttavia, esercitare di più significa mangiare di più, nel qual caso il deficit calorico viene ridotto e talvolta addirittura cancellato. Il rapporto tra esercizio fisico e perdita di peso è difficile e se stai cercando di perdere peso, aggiungere il controllo calorico all'esercizio fisico è il percorso più sicuro per la vittoria.
