I push-up sono un esercizio calistenico per tutto il corpo che puoi eseguire ovunque. Cosa funzionano le flessioni? Oltre a colpire braccia, spalle e petto, attivano anche il core e lavorano i muscoli delle gambe.
Mancia
Le flessioni colpiscono principalmente il torace e i tricipiti, ma attivano anche bicipiti, quadricipiti e muscoli centrali. Senza una forma corretta, i push-up possono anche causare danni al tuo corpo. Le lesioni alla cuffia dei rotatori possono derivare da un uso eccessivo e da una tecnica di push-up errata.
Cosa funzionano i push-up?
I flessioni colpiscono principalmente il principale muscolo pettorale nel tuo petto, secondo ExRx.net. Tuttavia, usi anche molti altri muscoli. I muscoli sinergici, quelli che lavorano per aiutare i pettorali, includono il deltoide e il tricipite.
Attivi anche diversi muscoli stabilizzatori che supportano la postura e la forma durante l'esercizio. Questi includono i muscoli bicipiti delle braccia e i quadricipiti delle gambe. Il tuo nucleo è supportato anche dai muscoli obliqui e del retto dell'addome negli addominali e dai muscoli erettori della spina nella schiena.
I push-up sono esercizi di allenamento della forza che possono anche offrire altri benefici per la salute del tuo corpo. Uno studio pubblicato su JAMA Network Open nel 2019, ha mostrato che gli uomini adulti in grado di completare 40 o più flessioni consecutive hanno ridotto significativamente il rischio di malattie cardiovascolari nei prossimi 10 anni rispetto agli uomini che potevano completare meno di 10 flessioni.
Forma e variazioni appropriate
Quindi, quanti flessioni dovresti fare in un giorno? Questo dipende dalle tue condizioni fisiche e dalla salute. Quando inizi un allenamento push-up, assicurati di iniziare con basse ripetizioni e variazioni più facili se necessario e costruisci le ripetizioni lentamente.
Quando si esegue un push-up, iniziare in una posizione della plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega le braccia per abbassare il corpo, quindi raddrizza nella posizione iniziale. Mantieni tutto il corpo dritto durante tutto il movimento.
Se questo è troppo difficile, prova le variazioni push-up. Riduci la resistenza abbassando le ginocchia a terra o appoggiando le mani su una panca o altra superficie elevata. Puoi anche aumentare l'intensità sollevando i piedi o aggiungendo peso per aumentare la resistenza.
Puoi anche cambiare la posizione della mano per colpire diversi muscoli. Ad esempio, posizionando le mani sotto le spalle o leggermente più strette, si lavora principalmente il muscolo tricipite piuttosto che il maggiore pettorale, consiglia ExRx.net.
Il movimento ripetitivo di flessioni può causare lesioni alla cuffia dei rotatori, consiglia Harvard Health Publishing. Ciò può includere tendinite o lacrimazione nella cuffia dei rotatori o borsite alla spalla. Queste condizioni possono causare dolore alla spalla e alla parte superiore del braccio e limitare il raggio di movimento dell'articolazione della spalla.
Consultare il proprio medico se si avverte dolore poiché le lesioni non trattate possono peggiorare nel tempo e possono richiedere un intervento chirurgico in casi gravi.
avvertimento
Fare flessioni con una forma impropria o senza dare al corpo il tempo di riposare e riprendersi può portare a un uso eccessivo di lesioni alle articolazioni e ai muscoli. Fermati e consulta il tuo medico se avverti dolore quando fai flessioni.
