Mentre è vero che la caffeina ha alcuni effetti collaterali cattivi se ne consumi troppo, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un uso moderato di essa è salutare e non ti farà male anche se lo consumi per decenni. Tuttavia, devi stare attento a diventare dipendente da esso. Ora è un buon momento per rispolverare i fatti sulla caffeina e considerare ciò che potresti dover affrontare se consumi troppo spesso.
La caffeina è una droga
Solo perché è così ampiamente usato, non dovresti perdere di vista il fatto che la caffeina è ancora una droga. È uno stimolante che colpisce il sistema nervoso centrale, rendendoti più vigile ed energico. Questo è uno dei motivi per cui l'87% degli adulti americani lo usa.
La caffeina è una sostanza presente in natura e può essere trovata più comunemente in bevande come caffè, tè, bibite e bevande energetiche. Ecco alcune quantità di caffeina fornite dalla Food and Drug Administration:
- Caffè (8 once): da 80 a 100 milligrammi
- Tè (8 once): da 30 a 50 milligrammi
- Soda (12 once): da 30 a 40 milligrammi
- Bevanda energetica (8 once): da 40 a 250 milligrammi
Gli effetti della caffeina possono essere avvertiti circa 15 minuti dopo il consumo e saranno più forti circa un'ora dopo. Hai quindi altre 10 ore prima che la caffeina si sia completamente esaurita dal tuo sistema.
Gli adulti sani non dovrebbero avere più di 400 milligrammi al giorno, che è la quantità in circa 4 o 5 tazze di caffè, mentre le persone con determinate condizioni o che assumono determinati farmaci o sono in gravidanza dovrebbero avere molto meno (o addirittura nessuno). Secondo l'American Academy of Family Physicians, non esiste una raccomandazione ufficiale per una sana quantità di consumo di caffeina per bambini e adolescenti.
L'aspetto negativo della caffeina
Anche se la caffeina può far parte di uno stile di vita sano, troppo non fa bene. La Food and Drug Administration elenca i suoi sintomi di consumo eccessivo come insonnia, nervosismo, ansia, battito cardiaco accelerato, mal di stomaco, nausea e mal di testa. Troppa caffeina in un tempo troppo breve (1.200 milligrammi) può persino essere tossica.
Secondo uno studio dell'agosto 2019 pubblicato sull'American Journal of Medicine, il consumo di tre o più bevande contenenti caffeina al giorno potrebbe essere un fattore scatenante per l'emicrania. Lo studio, che ha esaminato 98 adulti che soffrono di emicrania episodica, ha scoperto che il rischio più elevato non esisteva quando il consumo di caffeina era limitato a una o due bevande al giorno.
La caffeina ha alcuni altri effetti collaterali che possono intensificarsi nel tempo se non stai attento al tuo uso a lungo termine della caffeina. Prima di tutto, la caffeina è un diuretico, che potrebbe portare a disidratazione cronica se non si consumano abbastanza liquidi in aggiunta al caffè.
La caffeina può interferire con l'assorbimento del calcio, quindi potrebbe essere dannoso per le ossa. se non mangi abbastanza calcio nella tua dieta abituale E se stai usando caffeina troppo vicino all'ora di andare a letto, può disturbare il tuo sonno, rendendoti ancora più stanco (e dipendente dalla caffeina) il giorno successivo.
Anche se il caffè aumenta la pressione sanguigna, questo è solo a breve termine, secondo la Mayo Clinic, che rileva che sebbene alcune persone che assumono molta caffeina su base regolare abbiano una pressione sanguigna più elevata rispetto a quelli che non lo fanno, altri sviluppano una tolleranza e non avvertono gli stessi effetti.
Per vedere se sei sensibile agli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna, controlla te stesso prima di una tazza di caffè e poi da mezz'ora a due ore dopo. Un aumento da 5 a 10 punti della pressione sanguigna suggerirebbe di essere uno di quelli la cui pressione sanguigna è influenzata dalla caffeina.
Sviluppare una dipendenza
La buona notizia è che la maggior parte di questi problemi di salute si fa sentire solo a breve termine. I veri e preoccupanti effetti a lungo termine della caffeina stanno diventando dipendenti da essa. Ciò che la maggior parte delle persone chiama dipendenza da caffeina non è in realtà una dipendenza fisica come quella che svilupperesti con alcol o oppioidi.
Invece, è più appropriatamente descritto come una tolleranza, secondo la Cleveland Clinic. Le persone che usano caffeina a lungo termine si abituano ad avere caffeina ogni giorno, il loro corpo si abitua e devono continuare a consumare sempre di più per ottenere l'effetto desiderato.
Una volta che il tuo corpo è abituato a questa quantità di caffeina, può provare sintomi di astinenza se riduci. Questi possono iniziare entro 12-24 ore dall'ultima assunzione di caffeina e durare circa 2-9 giorni.
La maggior parte delle persone non dura così a lungo e deve ottenere la correzione della caffeina, iniziando così un ciclo di dipendenza in cui cercano di smettere, fallire e tornare indietro. Se vuoi ridurre la caffeina, dovresti farlo lentamente per un periodo di tempo.
Effetti a lungo termine della caffeina
Questi fatti sulla caffeina possono sembrare scoraggianti, ma tieni presente che gli effetti negativi si riferiscono a persone che consumano più dei 400 milligrammi raccomandati al giorno. Se lo fai regolarmente, affronti alcuni fattori di rischio, elencati dalla Alcohol and Drug Foundation. Alcuni di questi rischi sono:
- Nausea, vomito e diarrea
- Minzione frequente
- Irrequietezza e difficoltà a dormire
- Irritabilità
- Tremori muscolari o frequenza cardiaca irregolare
Tuttavia, considera questi fatti sulla caffeina: è probabile che la caffeina non sia dannosa per la salute fintanto che pratichi altre buone abitudini di vita. In realtà, quando si consumano quantità sane e moderate di caffeina, è possibile scongiurare il diabete di Parkinson, l'Alzheimer, il diabete di tipo 2 e l'ossidazione cellulare.
Quindi indossa il bollitore, carica la caffettiera e stimola il tuo sistema nervoso con la sicurezza di essere al sicuro da qualsiasi effetto a lungo termine della caffeina fintanto che bevi responsabilmente.
