Pesare immediatamente dopo l'esercizio o anche la mattina dopo un allenamento può darti un falso senso degli effetti dell'esercizio sul tuo peso. Le fluttuazioni della ritenzione idrica, i cambiamenti ormonali nelle donne legati al ciclo mestruale, i tempi del tuo peso, i tuoi schemi alimentari quel giorno o il giorno prima e la quantità di liquido che bevi, ad esempio, può inclinare temporaneamente la bilancia su o giù. Invece di controllare quotidianamente il tuo peso, scegli un giorno alla settimana per pesare e salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno e con abiti simili.
Equazione calorica
L'esercizio fisico brucia calorie e svolge un ruolo importante nella gestione del peso. Tuttavia, bruciare calorie extra non è sufficiente per produrre perdita di peso se si aumenta anche l'apporto calorico. Il numero di calorie che consumi deve essere inferiore al numero che bruci per supportare la perdita di peso. Dai un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari per identificare margini di miglioramento. Non è necessario apportare cambiamenti drastici nella dieta per sostenere la perdita di peso. Tagliare solo da 200 a 250 calorie dalla tua assunzione giornaliera è sufficiente per ribaltare le squame a tuo favore.
Conservazione di glicogeno e acqua
L'esercizio fisico può causare un temporaneo aumento di peso a causa della risposta dei muscoli a un'attività faticosa. L'allenamento della forza, ad esempio, strappa la fibra muscolare e può far trattenere i muscoli. L'esercizio cardiovascolare innesca anche i muscoli per immagazzinare più glicogeno, la forma di carboidrati che alimenta l'attività aerobica. Non solo i tuoi muscoli immagazzinano più glicogeno quando ti alleni, ma il glicogeno attira l'acqua, secondo lo specialista della forza e del condizionamento certificato William Sukala.
Guadagno muscolare
È possibile che stai aumentando i muscoli, in particolare se ti alleni regolarmente e includi l'allenamento della forza nel tuo regime. Se stai assumendo meno calorie di quelle che stai bruciando, è difficile aumentare la massa muscolare. Tuttavia, se si consuma all'incirca lo stesso numero o anche più calorie di quelle che si bruciano, è possibile che si stia aggiungendo peso muscolare. Anche in questo scenario, circa 1 chilo a settimana è in genere la maggior parte dei muscoli che ci si potrebbe aspettare di guadagnare.
considerazioni
Sebbene diversi fattori possano essere responsabili dell'aumento temporaneo di peso associato all'esercizio fisico, gli effetti a lungo termine dell'esercizio sul peso corporeo saranno positivi, purché si crei costantemente un deficit calorico. Per i migliori risultati, allenati aerobicamente almeno cinque giorni alla settimana, lavorando fino a un minimo di 30-60 minuti di attività al giorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi se si ha una storia di problemi cardiaci.
