Un bicchiere di limonata o di tè in bottiglia può sembrare innocuo, ma quando guardi lo zucchero aggiunto e la mancanza di valore nutrizionale in queste bevande cariche di calorie, capirai perché possono essere dannose per la tua dieta. "Uno dei modi più non riconosciuti per far saltare la banca di calorie e fare i bagagli in eccesso è bere bevande ad alto contenuto calorico", afferma Kristen Smith, dietista registrata con sede ad Atlanta e fondatrice di 360 Family Nutrition. Tieni sotto controllo il tuo consumo calorico eliminando dalla dieta le 10 bevande delle diapositive successive.
Un bicchiere di limonata o di tè in bottiglia può sembrare innocuo, ma quando guardi lo zucchero aggiunto e la mancanza di valore nutrizionale in queste bevande cariche di calorie, capirai perché possono essere dannose per la tua dieta. "Uno dei modi più non riconosciuti per far saltare la banca di calorie e fare i bagagli in eccesso è bere bevande ad alto contenuto calorico", afferma Kristen Smith, dietista registrata con sede ad Atlanta e fondatrice di 360 Family Nutrition. Tieni sotto controllo il tuo consumo calorico eliminando dalla dieta le 10 bevande delle diapositive successive.
1. Succhi di frutta
Se il tuo obiettivo è far cadere qualche chilo e tagliare la vita, non cercare il succo. Solo un bicchiere da 12 once di succo di frutta fornisce da 150 a 230 calorie. "Il cervello non compensa queste calorie né ti fa venir voglia di mangiare di meno, quindi bevi il succo e poi continui a consumare la stessa quantità di calorie come se non avessi bevuto", afferma Tammy Lakatos Shames, un dietista registrato di New York e coautore di "The Secret to Skinny". Anche se il succo al 100 percento può fornire un grande nutrimento, non riesce a riempirti. "Ciò accade soprattutto perché il succo non contiene proteine o fibre, il che causerebbe entrambi un aumento più graduale della glicemia e della sazietà", aggiunge Lakatos Shames.
Se il tuo obiettivo è far cadere qualche chilo e tagliare la vita, non cercare il succo. Solo un bicchiere da 12 once di succo di frutta fornisce da 150 a 230 calorie. "Il cervello non compensa queste calorie né ti fa venir voglia di mangiare di meno, quindi bevi il succo e poi continui a consumare la stessa quantità di calorie come se non avessi bevuto", afferma Tammy Lakatos Shames, un dietista registrato di New York e coautore di "The Secret to Skinny". Anche se il succo al 100 percento può fornire un grande nutrimento, non riesce a riempirti. "Ciò accade soprattutto perché il succo non contiene proteine o fibre, il che causerebbe entrambi un aumento più graduale della glicemia e della sazietà", aggiunge Lakatos Shames.
2. Bevande proteiche
Le bevande proteiche possono essere commercializzate per pomparti, ma queste bevande possono essere una fonte di calorie in eccesso e spesso proteine extra che potresti non aver bisogno per la tua dieta quotidiana, secondo Amy Margulies, una dietista registrata con sede a Chicago con Retrofit, un personale online -programma di allenamento. "In media, da 0, 8 a 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo soddisfa il fabbisogno proteico giornaliero", afferma. Le esigenze possono essere più elevate se si è coinvolti nell'allenamento di resistenza o resistenza.
Le bevande proteiche possono essere commercializzate per pomparti, ma queste bevande possono essere una fonte di calorie in eccesso e spesso proteine extra che potresti non aver bisogno per la tua dieta quotidiana, secondo Amy Margulies, una dietista registrata con sede a Chicago con Retrofit, un personale online -programma di allenamento. "In media, da 0, 8 a 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo soddisfa il fabbisogno proteico giornaliero", afferma. Le esigenze possono essere più elevate se si è coinvolti nell'allenamento di resistenza o resistenza.
3. Limonata
Un bicchiere freddo di limonata è rinfrescante in una calda giornata estiva, ma resisti alla tentazione di assorbire grandi quantità di questa bevanda. "Sfortunatamente, per combattere l'elevata acidità del succo di limone, viene utilizzata una grande quantità di dolcificante per produrre limonata, incluso lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio", afferma il dietista registrato Kristen Smith. Questa bevanda rinfrescante può anche aumentare l'apporto calorico giornaliero, poiché il bicchiere medio di limonata da 12 once contiene circa 168 calorie. Invece, optare per la limonata fatta con una quantità minima di zucchero da tavola.
Un bicchiere freddo di limonata è rinfrescante in una calda giornata estiva, ma resisti alla tentazione di assorbire grandi quantità di questa bevanda. "Sfortunatamente, per combattere l'elevata acidità del succo di limone, viene utilizzata una grande quantità di dolcificante per produrre limonata, incluso lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio", afferma il dietista registrato Kristen Smith. Questa bevanda rinfrescante può anche aumentare l'apporto calorico giornaliero, poiché il bicchiere medio di limonata da 12 once contiene circa 168 calorie. Invece, optare per la limonata fatta con una quantità minima di zucchero da tavola.
4. Tè in bottiglia (tranne quando è senza zucchero)
Gli scaffali dei negozi di alimentari sono pieni di bevande in bottiglia, ma molti di questi liquidi sono una perdita di tempo se stai seguendo uno stile di vita sano ricco di nutrienti, afferma Elizabeth Somer, una dietista registrata con sede in Oregon e autrice di "Eat Your Way to Happiness ". "La maggior parte dei tè in bottiglia sul mercato ha l'equivalente di zucchero della soda e quei polifenoli sani sono bassi o inesistenti quando il tè viene conservato per un lungo periodo di tempo", afferma. "Stai molto meglio, sia per quanto riguarda la salute che per il tuo portafoglio, preparando il tuo tè a casa."
Credito: pilipphoto / iStock / Getty ImagesGli scaffali dei negozi di alimentari sono pieni di bevande in bottiglia, ma molti di questi liquidi sono una perdita di tempo se stai seguendo uno stile di vita sano ricco di nutrienti, afferma Elizabeth Somer, una dietista registrata con sede in Oregon e autrice di "Eat Your Way to Happiness ". "La maggior parte dei tè in bottiglia sul mercato ha l'equivalente di zucchero della soda e quei polifenoli sani sono bassi o inesistenti quando il tè viene conservato per un lungo periodo di tempo", afferma. "Stai molto meglio, sia per quanto riguarda la salute che per il tuo portafoglio, preparando il tuo tè a casa."
5. Bevande al caffè miscelate
Una tazza di caffè è un modo ipocalorico per far ripartire la mattina, ma quando si mescolano i fissaggi, potrebbe essere una bomba calorica che si desidera evitare. "Le aggiunte di latte intero, panna montata e sciroppo possono trasformare una bevanda mattutina in un dessert ad alto contenuto calorico", afferma la dietista Kristen Smith. Le bevande al caffè ghiacciato possono offrire fino a 520 calorie, 23 grammi di grassi e 69 grammi di zucchero. Se non riesci a resistere alla tentazione delle bevande al caffè miscelato, opta per latte scremato, senza panna montata e senza sciroppo per ridurre l'assunzione di calorie, grassi e zuccheri aggiunti.
Credito: Jirakarn / iStock / Getty ImagesUna tazza di caffè è un modo ipocalorico per far ripartire la mattina, ma quando si mescolano i fissaggi, potrebbe essere una bomba calorica che si desidera evitare. "Le aggiunte di latte intero, panna montata e sciroppo possono trasformare una bevanda mattutina in un dessert ad alto contenuto calorico", afferma la dietista Kristen Smith. Le bevande al caffè ghiacciato possono offrire fino a 520 calorie, 23 grammi di grassi e 69 grammi di zucchero. Se non riesci a resistere alla tentazione delle bevande al caffè miscelato, opta per latte scremato, senza panna montata e senza sciroppo per ridurre l'apporto calorico, grasso e zuccheri aggiunti.
6. Bevande energetiche
Quando hai bisogno di un po 'di energia per superare la giornata, resisti alla tentazione di bere una bevanda energetica carica di caffeina e zucchero, avverte la dietista Elizabeth Somer. "Queste bevande non sono altro che soda pop con un alone stimolante", dice. Potresti scambiare una piccola esplosione di energia con effetti collaterali non sicuri. Alla luce di una serie di decessi verificatisi negli ultimi anni dopo aver consumato bevande energetiche, la Food and Drug Administration statunitense ha recentemente pubblicato linee guida per aiutare a contrastare questo problema. Secondo il Dipartimento di scienze della famiglia, della gioventù e della comunità dell'Università della Florida, le bevande energetiche possono causare "intossicazione da caffeina", che può favorire la difficoltà a dormire, una sensazione di nervosismo e un battito cardiaco aumentato o irregolare. Se consumi regolarmente caffeina, l'interruzione improvvisa potrebbe causare mal di testa e cambiamenti nel tuo umore, quindi evita gradualmente.
Credito: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesQuando hai bisogno di un po 'di energia per superare la giornata, resisti alla tentazione di bere una bevanda energetica carica di caffeina e zucchero, avverte la dietista Elizabeth Somer. "Queste bevande non sono altro che soda pop con un alone stimolante", dice. Potresti scambiare una piccola esplosione di energia con effetti collaterali non sicuri. Alla luce di una serie di decessi verificatisi negli ultimi anni dopo aver consumato bevande energetiche, la Food and Drug Administration statunitense ha recentemente pubblicato linee guida per aiutare a contrastare questo problema. Secondo il Dipartimento di scienze della famiglia, della gioventù e della comunità dell'Università della Florida, le bevande energetiche possono causare "intossicazione da caffeina", che può favorire la difficoltà a dormire, una sensazione di nervosismo e un battito cardiaco aumentato o irregolare. Se consumi regolarmente caffeina, l'interruzione improvvisa potrebbe causare mal di testa e cambiamenti nel tuo umore, quindi evita gradualmente.
7. Bevande dietetiche
Dalla soda dietetica ai tè e alle limonate con edulcoranti artificiali, le bevande dietetiche non sono l'ideale per uno stile di vita sano, afferma Kelly Jones, dietista e ambasciatrice registrata in Pennsylvania per PHIT America, un'organizzazione che incoraggia stili di vita attivi e sani. "Queste bevande dietetiche contengono dolcificanti non nutritivi, come aspartame, sucralosio e acesulfame di potassio, che sono artificiali e chimici", afferma Jones. Uno studio pubblicato dal Yale Journal of Biology and Medicine nel giugno 2010 suggerisce persino che i dolcificanti artificiali contribuiscono al controllo dell'appetito alterato e all'aumento di peso, afferma. Oltre a ciò, gli edulcoranti artificiali si trovano ovunque nel sistema alimentare di oggi e, sebbene non aggiungano calorie o zucchero vero alle nostre diete, perpetuano il dente dolce piuttosto che allenare le nostre papille gustative a desiderare e fare affidamento sul gusto dolce Di meno.
Credito: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDalla soda dietetica ai tè e alle limonate con edulcoranti artificiali, le bevande dietetiche non sono l'ideale per uno stile di vita sano, afferma Kelly Jones, dietista e ambasciatrice registrata in Pennsylvania per PHIT America, un'organizzazione che incoraggia stili di vita attivi e sani. "Queste bevande dietetiche contengono dolcificanti non nutritivi, come aspartame, sucralosio e acesulfame di potassio, che sono artificiali e chimici", afferma Jones. Uno studio pubblicato dal Yale Journal of Biology and Medicine nel giugno 2010 suggerisce persino che i dolcificanti artificiali contribuiscono al controllo dell'appetito alterato e all'aumento di peso, afferma. Oltre a ciò, i dolcificanti artificiali si trovano ovunque nel sistema alimentare di oggi e, sebbene non aggiungano calorie o zucchero vero alle nostre diete, perpetuano il dente dolce piuttosto che allenare le nostre papille gustative a desiderare e fare affidamento sul gusto dolce Di meno.
8. Bevande sportive
Sebbene le bevande sportive siano piene di carboidrati, vitamine ed elettroliti per idratare e aumentare la resistenza, se non sei un atleta attivo, la sovrabbondanza di zucchero nelle bevande sportive potrebbe anche aumentare significativamente l'apporto calorico. Ideale per le persone attive che esercitano più di 60 minuti, le bevande sportive hanno benefici, ma per i momenti in cui sei inattivo, la bevanda saporita può aggiungere zucchero non necessario alla tua dieta. A meno che non ti alleni per lunghi periodi, mantieni l'acqua senza calorie e salta le bevande sportive per evitare di aumentare inutilmente l'apporto calorico.
Credito: David Lentz / iStock / Getty ImagesSebbene le bevande sportive siano piene di carboidrati, vitamine ed elettroliti per idratare e aumentare la resistenza, se non sei un atleta attivo, la sovrabbondanza di zucchero nelle bevande sportive potrebbe anche aumentare significativamente l'apporto calorico. Ideale per le persone attive che esercitano più di 60 minuti, le bevande sportive hanno dei benefici, ma per i momenti in cui sei inattivo, la bevanda saporita può aggiungere zucchero non necessario alla tua dieta. A meno che non ti alleni per lunghi periodi, mantieni l'acqua senza calorie e salta le bevande sportive per evitare di aumentare inutilmente l'apporto calorico.
9. Gocce e schizzi di sapore
L'aggiunta di una dose di sapore e colore all'acqua in bottiglia può migliorare il gusto, ma le gocce di sapore potrebbero compromettere il valore di salute di una bevanda altrimenti pura e sana. "Questi contengono sia dolcificanti artificiali che coloranti alimentari artificiali", afferma la dietista Kelly Jones. "Mentre la ricerca è attualmente ritenuta inconcludente dagli esperti, i coloranti alimentari sono stati collegati all'iperattività nei bambini e alcuni studi hanno dimostrato lo sviluppo del cancro negli animali." Per evitare l'assunzione di dolcificanti artificiali e coloranti alimentari artificiali, leggere le etichette del prodotto di gocce e schizzi di sapore.
Credito: WW5 / iStock / Getty ImagesL'aggiunta di una dose di sapore e colore all'acqua in bottiglia può migliorare il gusto, ma le gocce di sapore potrebbero compromettere il valore di salute di una bevanda altrimenti pura e sana. "Questi contengono sia dolcificanti artificiali che coloranti alimentari artificiali", afferma la dietista Kelly Jones. "Mentre la ricerca è attualmente ritenuta inconcludente dagli esperti, i coloranti alimentari sono stati collegati all'iperattività nei bambini e alcuni studi hanno dimostrato lo sviluppo del cancro negli animali." Per evitare l'assunzione di dolcificanti artificiali e coloranti alimentari artificiali, leggere le etichette del prodotto di gocce e schizzi di sapore.
10. Soda
Molte persone consumano soda su base giornaliera; tuttavia, una lattina al giorno potrebbe causare più danni al corpo di quanto pensiate. Soda e bevande gassate con zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio aumentano l'apporto calorico giornaliero, secondo la dott.ssa Colette Brown-Graham, un medico con Complete Healthcare for Women a Wellington, in Florida. L'Institute of Medicine raccomanda che lo zucchero aggiunto rappresenti meno del 25 percento delle calorie totali, mentre l'American Heart Association raccomanda di limitare gli zuccheri aggiunti a meno di 100 calorie al giorno per le donne e 150 calorie al giorno per gli uomini. Una lattina da 12 once di cola ha 39 grammi di zucchero - ovvero 156 calorie dallo zucchero in una sola lattina!
Credito: nitrub / iStock / Getty ImagesMolte persone consumano soda su base giornaliera; tuttavia, una lattina al giorno potrebbe causare più danni al corpo di quanto pensiate. Le bevande gassate e gassate con zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio aumentano l'apporto calorico giornaliero, secondo la dott.ssa Colette Brown-Graham, un medico con Complete Healthcare for Women a Wellington, in Florida. L'Institute of Medicine raccomanda che lo zucchero aggiunto rappresenti meno del 25 percento delle calorie totali, mentre l'American Heart Association raccomanda di limitare gli zuccheri aggiunti a meno di 100 calorie al giorno per le donne e 150 calorie al giorno per gli uomini. Una lattina da 12 once di cola ha 39 grammi di zucchero - ovvero 156 calorie dallo zucchero in una sola lattina!
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Consumi regolarmente una di queste bevande? Qualcuno dei tuoi preferiti è in questo elenco? Quale di queste bevande eviterai? Hai un altro drink da aggiungere all'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti lasciando un commento qui sotto.
Credito: Lizalica / iStock / Getty ImagesConsumi regolarmente una di queste bevande? Qualcuno dei tuoi preferiti è in questo elenco? Quale di queste bevande eviterai? Hai un altro drink da aggiungere all'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti lasciando un commento qui sotto.
