Hai mai sentito parlare di un mix di aglio, aceto di mele e pepe di Cayenna per perdere peso? È una delle tante combinazioni pensate per avere benefici nella perdita di peso. Ma ci sono prove sufficienti per supportare questa affermazione?
Pepe di Cayenna e perdita di peso
La capsaicina, il principio attivo dei peperoncini di Cayenna, ha dimostrato di possedere benefici per la perdita di peso. Si presume che il composto contenga anche proprietà antinfiammatorie, antimicrobiche e antiossidanti, secondo una recensione di gennaio 2017 sulle recensioni di farmacognosia .
La revisione afferma che la capsaicina ha dimostrato di indurre la riduzione del peso corporeo e la sensazione di pienezza, riducendo al contempo l'energia e l'assunzione di grassi.
In una recensione di ottobre 2012 su Appetite , è stato scoperto che i capsaicinoidi possono avere potenziali benefici quando si tratta di gestione del peso. I vantaggi includono un aumento del dispendio energetico, una maggiore ossidazione dei lipidi e una riduzione dell'appetito.
È stato osservato che il consumo capsaicinoide ha aumentato il dispendio energetico di 50 chilocalorie al giorno. Ciò produrrebbe una significativa perdita di peso in uno o due anni. La linea di fondo, secondo l' appetito , è che anche se i capsaicinoidi non garantiranno una rapida perdita di peso, possono aiutare nella gestione del peso. Tuttavia, è sempre necessario consultare il proprio medico prima di assumere integratori per la perdita di peso.
L'aglio provoca perdita di peso?
L'aglio, indicato da alcuni come "il nettare degli dei", ha una serie di benefici per la salute. Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, la lampadina può essere utilizzata per:
- Combattere le infezioni della pelle (gli studi dimostrano che l'aglio ha proprietà antibatteriche, antivirali e antimicotiche).
- Abbassa il colesterolo alto
- Tratta i disturbi circolatori.
- Tratta l'aterosclerosi (alcuni studi clinici contraddicono questi risultati, sebbene gli studi supportino l'attività antipiastrinica dell'aglio, che può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue nei pazienti con aterosclerosi).
- Bassa pressione sanguigna alta (studiata mostra risultati contrastanti).
L'aglio, secondo uno studio del gennaio 2016 sulla ricerca biomedica avanzata, può anche essere usato per indurre la perdita di peso, sebbene i suoi effetti sul peso corporeo siano ancora oscuri.
Nello studio, 110 partecipanti con epatopatia non alcolica (NAFLD) sono stati divisi in un gruppo di intervento, che ha ricevuto due compresse di aglio ogni giorno e un gruppo di controllo, che ha ricevuto un placebo. Il gruppo di intervento ha avuto una variazione percentuale significativamente maggiore nel peso corporeo rispetto al gruppo di controllo.
: Qual è l'aglio più sano, crudo o cotto?
Recensioni Cleanse di aceto di mele
A causa della crescente popolarità delle diete per la pulizia del succo, ci sono decine di recensioni di bevande per la perdita di peso: recensioni di perdita di peso con aceto di sidro di mele, recensioni di pulizia con aceto di mele e altro ancora. Le recensioni sono contrastanti: molti sostengono l'efficacia di queste pozioni facili da preparare, mentre altri le contestano.
Cosa dicono le prove reali? Secondo la Mayo Clinic, non solo ci sono poche prove a supporto delle affermazioni secondo cui l'aceto di mele promuove la perdita di peso, ma ci sono prove che dimostrano che può essere potenzialmente dannoso se consumato regolarmente. Poiché il liquido è altamente acido, può irritare la gola se assunto in grandi quantità.
Inoltre, la sua acidità può danneggiare lo smalto dei denti, soprattutto se sorseggiato dritto, afferma Harvard Health Publishing. L'aceto può anche alterare i livelli di insulina - particolarmente pericoloso per i diabetici - e peggiorare i livelli di potassio, in particolare per coloro che assumono medicinali, come i diuretici, che abbassano i livelli di potassio. La linea di fondo qui è che l'aceto di mele può fare più male che bene se consumato regolarmente.
Modi sani per perdere peso
Esistono diversi modi salutari per perdere peso che non coinvolgono un mix di aceto di mele e pepe di cayenna o aceto di mele, cannella, miele, miscela di perdita di peso di limone. Better Health Channel consiglia di non saltare i pasti, di avere un approccio più sano al cibo: aumentare l'assunzione di frutta e verdura, ridurre i grassi saturi e l'alcool, sostituire le bevande zuccherate con acqua e mangiare una varietà di cibi.
Importante quanto la dieta nella gestione del peso: esercizio fisico. L'esercizio fisico deve far parte del nostro programma giornaliero, afferma Better Health Channel, sottolineando che l'esercizio fisico può essere energizzante e aiutarti a sentirti meno stanco.
Circa 30 minuti di allenamento al giorno possono aiutarti a velocizzare il metabolismo e indurre la perdita di peso. Quanta energia bruci dipende da determinati fattori, come l'età, il sesso e la quantità di attività fisica. Ci sono molti modi in cui puoi fare esercizio, incluso praticare uno sport che ti piace, salire le scale e camminare quando possibile.
