La Mayo Clinic descrive il controllo del peso come un atto di bilanciamento. Uno squilibrio tra calorie consumate e calorie bruciate è necessario per la perdita di peso, ma una volta raggiunto il peso desiderato, i requisiti cambiano in un equilibrio equo complessivo tra calorie in entrata ed energia in uscita. In un periodo di sette settimane, la quantità di peso che puoi perdere dipende dal grado di squilibrio, creato principalmente dal tipo di dieta che segui.
Informazioni di base
Hai tre opzioni per scegliere i modi per perdere peso. Poiché ogni chilo di peso che si intende perdere richiede l'eliminazione di 3.500 calorie dall'apporto calorico attuale, è possibile ridurre l'apporto calorico, seguire o intensificare un programma di esercizi o utilizzare una combinazione di entrambi i metodi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
tipi
Un fattore importante nel determinare quanto peso si può perdere in sette settimane è il programma di dieta che si segue. È possibile scegliere un piano dietetico raccomandato da organizzazioni come l'American Heart Association che segue principi di buona alimentazione e costante e costante perdita di peso. In alternativa, puoi scegliere di seguire una dieta per dimagrire rapidamente o perdere tempo che può comportare una maggiore perdita di peso in un periodo di sette settimane, ma in genere non promuove una corretta alimentazione o una perdita di peso prolungata.
risultati
Una terza opzione, delineata dalla Mayo Clinic, potrebbe comportare una perdita di peso totale di circa 12-22 chili in sette settimane. Se sei gravemente in sovrappeso e sotto le cure di un medico, potresti iniziare con una dieta a bassissimo contenuto calorico per la prima settimana, seguita da una dieta normale e sana per le restanti sei settimane.
effetti
Più a lungo rimani a dieta, maggiori sono le possibilità di sviluppare carenze nutrizionali, avverte l'AHA. Poiché i piani di perdita di peso che promettono risultati rapidi sono spesso diete specifiche per il cibo o liquide, si perdono i benefici per la salute che si ottengono mangiando cibi da ciascun gruppo alimentare. Alcune diete sono così carenti di nutrienti, avverte l'AHA, che potrebbero occorrere solo alcune settimane per lo sviluppo dei sintomi di carenza. Al contrario, un piano di perdita di peso sano è quello su cui puoi rimanere per un lungo periodo, passare a un piano di mantenimento del peso regolando il fabbisogno calorico e allo stesso tempo mangiare cibi che ti piacciono e che proteggono la tua salute.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare con la vostra dieta. Se scegli una dieta a basso contenuto calorico, il medico dovrebbe monitorare i tuoi progressi per garantire la tua salute e sicurezza.
