Per perdere peso, è necessario eliminare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno e la combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo più efficace per farlo. Un allenamento quotidiano di 30 minuti è un buon punto di partenza, ma in genere non è consigliabile mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Il medico può aiutarti a decidere quante calorie consumare in un giorno, nonché la migliore tariffa per la perdita di peso.
Calorie da perdere
Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere 1 chilo a settimana, è necessario eliminare 500 calorie al giorno. Quante calorie brucerai durante l'allenamento dipenderanno da diversi fattori, tra cui il tuo peso attuale, il livello di fitness e l'intensità del tuo allenamento. Allo stesso modo, la quantità di calorie che devi tagliare dalla tua dieta dipenderà da fattori come il tuo peso attuale, quanto bruci durante l'esercizio e le raccomandazioni del tuo medico. Ma se bruci più calorie durante l'allenamento di 30 minuti di quante ne assumi, perderai peso.
Dieta e calorie
Mangiare una dieta a basso contenuto calorico e nutriente è meglio quando si cerca di perdere peso e migliorare la propria salute. Alcuni regimi dietetici richiedono di consumare da 500 a 800 calorie al giorno, ma questi dovrebbero essere fatti solo sotto la supervisione di un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato e sono generalmente per coloro che sono estremamente obesi. L'Università del Maryland Medical Center avverte che le diete che limitano le calorie a meno di 1.100 al giorno possono avere gravi effetti collaterali e rischi per la salute.
Una gamma di calorie salutari
Linee guida per l'esercizio quotidiano
Secondo il sito Web Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida sull'allenamento affermano che potrebbe essere necessario allenarsi per un'ora al giorno per perdere peso e impedire che si ripresenti. Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso e potrebbe non essere necessario farlo molto. Se sei nuovo ad allenarti, mirare a allenarti per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana è un buon punto di partenza e, se necessario, puoi allenarti fino a 60 minuti.
Calorie bruciate dall'esercizio
Alcune attività bruciano più calorie di altre. Ad esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 186 calorie camminando a 4, 5 mph per 30 minuti, ma correre a 6 mph per lo stesso periodo di tempo può bruciare 372 calorie. In generale, più intenso è l'esercizio, più calorie si bruciano e meno calorie si devono eliminare dalla dieta per perdere peso a un ritmo costante.
